菜谱|韩国新男神每天食谱，狂瘦16公斤，练出好身材鸡胸肉

剧中李俊昊
韩国新男神李俊昊演出《衣袖红镶边》后人气爆涨，在剧中由宫女帮忙洗玫瑰浴露出胸肌让粉丝们疯狂。其实他曾一度变胖，后来努力控制饮食，每天以鸡胸肉为主食，吃了一年狂瘦16公斤，加上定期肌肉训练练出好身材。营养师看过他的食谱，大赞是「最佳养肌食谱」，不过缺乏矿物质，建议只要多吃一些海带或紫菜、蚵仔汤就好。
最帅君主养肌食谱
2PM成员李俊昊在《衣袖红镶边》饰演深情君王正祖，与女主角德任之间的曖眛爱恋，让粉丝们恨不得自己成为女主角，而他瘦又精壮的身材也为他搏得「行走的荷尔蒙」「最帅君主」等称号。他亲自揭露瘦身和坚实身材的秘诀：每天只吃4片鸡胸肉、4条蕃薯（地瓜）和沙拉，整整吃1年，瘦了16公斤，再加上肌肉训练，就养成了好身材。
云林基督教医院营养室主任林旻桦说，看这样的菜单，就是很有效的长肌肉菜单。以4片鸡胸肉来说，大约400克，鸡胸肉低脂肪、含有丰富白胺酸， 400克约有7479mg白胺酸（Leucine），促进肌肉生长非常有帮助。
林旻桦说，针对想要增加肌肉的人，他们会建议在从事阻力运动后，每天至少摄取3克，也就是含3000毫克以上白胺酸的食物，具有合成肌肉的效果。李俊昊每天吃的400克鸡胸肉含有7479毫克，就相当有助益。
这样吃， 1周瘦1公斤
而400克的鸡胸肉相当于475大卡， 4条地瓜，如果是小地瓜， 1条约100克， 4条热量大约553大卡左右。如果是中型地瓜1条150克， 4条热量约830大卡。 4片鸡胸肉加上4条地瓜和生菜沙拉，他每天摄取的热量大约是1000到1300大卡左右，是低热量饮食的食谱。依照他的作息，每天基本约需要2500大卡以上，等于每天就负热量1200到1500大卡， 6天多就可以减1公斤。
虽然这是很好的生肌菜单，但是林旻桦说， 1年内天天这样吃，菜单也太单调了。虽然低脂有优质蛋白质的鸡肉是很好的蛋白质来源，但是鸡胸肉配地瓜，再加一般的蔬菜水果，也容易有铁质和矿物质不足的问题。
【菜谱|韩国新男神每天食谱，狂瘦16公斤，练出好身材】鸡胸肉含铁量低，缺铁易疲倦、抵抗力低
林旻桦提醒，鸡胸肉铁质含量低， 400克大约只含5.6毫克铁，我们每天需铁15毫克左右，缺铁、缺锌等矿物质，可能会使中性白血球吞噬细菌能力降低、T淋巴细胞对细胞增生剂或抗原的反应降低等情况，人会觉得容易疲倦、抵抗力降低，缺锌也容易感冒。
每周换吃1、2次瘦牛猪肉、蚵仔汤+紫菜
她建议最好每周找1、2天换成含铁量高的瘦牛肉或是瘦猪肉会比较好，另外也建议每周吃1到2次的蚵仔汤。蚵仔汤可以补锌，脂肪也低，还能提供多种矿物质。另外，生菜沙拉当中最好加一些海带、紫菜或海苔类，紫菜海带类食物含高纤维，并含有丰富维生素A、B、C、E ，以及钾、钙、镁、磷、锌和锰等矿物质，还有高量的硒和碘，就可以补足单调饮食缺乏的微量和巨量营养元素，能增强体力、助防癌。