胖子都是潜力股!韩国小胖减掉60斤后成功逆袭,减肥注意这两点

俗话说“好看的皮囊千篇一律 , 有趣的灵魂万里挑一” , 但是现实是残酷的 , 它无情地告诉我们 , 漂亮和有趣同时拥有的人很多 , 几乎没有人愿意通过你糟糕的外表去深入了解你有趣的灵魂 。
你是否有着每次看见好看的衣服却穿不进去时候的尴尬?或者被问及体重百般的无地自容?来自韩国的Zisu就有过这一系列的困扰 。 曾经的Zisu很爱吃甜品 , 蛋糕奶茶统统不放过 , 油炸食品每日必备 , 长期的贪吃让她的体重一度高达160斤 , 身高160CM的她体重已经严重超标 。
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身材的原因导致了她一直单身而且事业不顺利 , 各种事情接踵而至 , 于是她决心减肥 , 戒掉所有的垃圾食品 , 一日三顿减脂餐 , 还会搭配每日2个多小时的运动 , 就这样咬着牙坚持了半年的时间 , 体重下降了足足60斤 , 再也找不到曾经Zisu的踪迹 , 瘦下来的Zisu堪比整容!
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永远都不要低估一个胖子的潜力!每一个胖子都是一个强大的潜力股 , 瘦下来的你 , 一定会拥有一个开挂的人生 , 对于90%以上的女生而言 , 不在减肥 , 就是在减肥的路上 , 但最终坚持下来 , 收到效果的 , 几乎是少之又少 , 那么问题到底出在哪呢?接下来教练Paul就和大家一起探讨这一问题 。
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可恶的“水煮菜”
胖子都是潜力股!韩国小胖减掉60斤后成功逆袭,减肥注意这两点】毫无疑问 , 目前最为流行的减肥方式就是水煮菜 , 之前有一个客户找到我讲诉了她的减肥失败经历 , 说她目前的体重是130斤 , 身高163cm , 她减肥已经有两个月了 , 减肥期间一日三餐几乎只吃水煮菜 , 减肥第一个月的时候效果非常的明显 , 体重每天都肉眼可见的下降 , 就这样第一个月就减掉了10斤的体重 。
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可随着时间的推移 , 当减肥继续进行时体重下降得很难 , 甚至后面的二十多天体重没有任何的变化 , 体重没有变化自然动力也就没那么大了 , 最终选择放弃 , 恢复饮食后体重几乎在一个礼拜内就又回到了之前的状态 , 那么为什么会出现这样的情况呢?
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摄入的热量太低不是好事
这种减肥饮食会让身体忽然存在巨大的热量缺口 , 但大脑并不会让这么大的热量缺口维持太长时间 , 这期间大脑会觉得最近正在闹饥荒 , 为了应对饥荒 , 让身体能够安全地度过 , 会做出一系列的调整 , 比如:
减少自身的热量消耗
增加食物的转化率
降低细胞活性
经过这一系列的调整 , 最终身体本身消耗的热量和摄入的热量达到一个平衡 , 体重就不会再变化 , 这也是我们常说的减脂平台期 。
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如何才能让减肥效果长期保持?
第一:热量的摄入要有缺口 , 但缺口不能过大
脂肪是身体热量剩余的一种储存形式 , 所以减肥就一定要制造热量缺口 , 这一点是谁都清楚的 , 但这个热量缺口不能太大 , 如果我们在减肥的时候热量缺口太大 , 会让大脑反应更激烈 , 反而不容易减肥 , 通常减肥期间热量缺口控制在300到500卡就可以了 , 在保证热量缺口的同时 , 还要注意营养的均衡 , 光吃水煮菜绝对不行 , 饮食中每餐可以采用应采用高蛋白 , 大量蔬菜 , 低碳水 , 适量水果 , 少油低盐的饮食结构 。