“长寿运动”排行榜，游泳第二，排在榜首的，或许好多人都没想到生活方式的改善和网络的不断

【“长寿运动”排行榜，游泳第二，排在榜首的，或许好多人都没想到】生活方式的改善和网络的不断发展，给我们带来的不仅仅是更加便捷的生活，还有各种慢性疾病的高发，这些慢性疾病出现的原因有很多，特别是癌症现在出现的频率很高，除了日常饮食之外，与长期缺乏运动也有很大的关系，如果你想降低疾病的风险，你必须改变不良的生活方式，同时增加一定的运动量。

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说到什么样的运动对身体最好，有的人认为是跑步，有的人认为是游泳，各有各的理由，为了得出什么样的运动方式对身体的效果更好，英国着名的医学杂志《柳叶刀》对现在存在的75种运动方式进行了调查和研究，通过对120万人的比较研究得出了4种长寿运动，其中游泳排在第二位，排在第一位的运动是挥拍类的运动，为什么会得出这样的结论呢从三个方面进行分析。

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01对身体的影响程度:挥拍类运动都是全身运动，全身运动对身体各器官和部位有明显改善，运动中不仅刺激上肢和肩膀的肌肉，还增强各部位的力量，在接球过程中需要下肢的协助，提高身体的灵活性和稳定性。最重要的是，挥拍运动在进行过程中需要注意球体，不仅可以增强眼睛的运动，还可以提高集中力和思维的灵活性，有助于缓和身体和大脑的退化。

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02降低疾病的方面:根据柳叶刀的数据，乒乓球、网球等挥动运动可以降低47%的死亡率，即长期持续挥动运动可以降低约一半的死亡风险，排名第二的游泳可以降低28%的死亡率，死亡率下降后，寿命自然会延长
03适宜的人群:我们的身体状况随着年龄的增长逐渐下降，此时强度大的运动方式不合适，游泳的好处很多，但心肺能力差或不游泳的人不合适。挥拍类运动可以根据自己的身体状况进行选择。其中乒乓球、羽毛球的强度比较小，对身体的压力和要求也不大。即使身体素质不太好的中老年人也能很好地适应。如果是身体状况良好的年轻人，网球运动的强度更合适，不仅兴趣强，而且能达到一定的锻炼效果，一举多得。

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为了使身体更健康，除了运动方式之外，运动的时间、强度需要更加注意，运动的强度与身体状况有关，日常推荐的运动强度如下。
1、肌肉运动，如俯卧撑、蹲下等，每周保持2~3次，每次1~3组，每组10个左右，大约需要10~15分钟。
2、有氧运动有跑步、游泳、乒乓球、羽毛球等，每周保持3~5次，每次20分钟以上。
3、伸展运动，如瑜伽、伸展运动等，每周5~7次，每次6~10个动作，约3~5分钟即可。
4、日常运动、走路、骑自行车每次维持30分钟以上也能达到运动训练的效果。

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以上是一些常见的运动形式和推荐的运动时间，如果有更适合自己体质的运动方式，可以根据情况进行。如果你的身体状况不太好，也可以从强度低的有氧运动、拉伸运动开始，自己适应后逐渐增加强度和运动时间，如果想让自己的身体更健康，除了有氧运动以外一定要保持肌肉运动，保持骨骼和肌肉的密度，延缓关节老化。