运动|没想到！原来身体这个地方尺寸越小的人越长寿…… 维生素D|大脑|健康时报|长寿与

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【运动|没想到！原来身体这个地方尺寸越小的人越长寿……】健康长寿自古都是人们的追求，上至帝王将相，下到黎民百姓，无一不是如此。
今天给大家带来了几个小测试，看看你是否具备长寿的特点。
3个健康小测试

腰围：腰太粗，难长寿

肥胖是多种疾病的“凶手”之一，尤其是腹部肥胖人群。
美国研究人员分析得出：

腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50% ，相当于40岁后预期寿命减少3年；
腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80% ，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

要知道，肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等多种癌症的发病风险。

自测腰围：保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm ，女性＜80cm 。
走路：走得快的人更长寿
走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。
人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。

因此，这能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。
普通人的正常步行速度一般是4公里/小时左右，中等强度健走速度为5公里/小时以上。

自测步速：我们可使用计步器来测量步速、步频等。
一般来说，每周5天，每天30分钟以上的中等强度健走，有助于增强体质，使步履更轻快，辅助延长寿命。
如果发现家中老人短时间内步速下降较多，需要警惕健康问题，必要时积极检查治疗。
握力：手劲大，死亡风险低
2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。
握力每下降5kg ，因慢性病死亡的风险增加16% ，心脏病风险增加7% ，脑卒中风险增加9% 。
自测握力：我们可使用握力球来自测握力。
坚持这几招助你更长寿

长寿受多种因素影响，想要成为长寿“候选人” ，以下几招不妨也试试。

饮食清淡
长期坚持清淡饮食，可有效防止高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病等疾病。平时，尽量避免高盐、高脂肪、高糖、高热量的食物，如肥肉、内脏、糕点、外卖等。烹调方式多凉拌、蒸、煮、焯等。
日行万步
俗话说“百炼走为先” ，走路本就是一味良好的“长寿药” ，而健走可锻炼全身，运动效果更佳。
睡眠充足
长期熬夜会降低免疫力，影响胃黏膜修复，还会增加心脏病风险等。更重要的是，这些伤害都是不可逆的。
所以，早睡早起，保持睡眠充足，能够有效避免熬夜的伤害，有利于长寿。