清静|走路是最好的长寿药，但这样走等于慢性自杀，你天天在做

现在我们的生活水平在逐步的提高，人们也衍生出很多新的需求来，比如说长寿这是大家都希望的，所以会试图通过一些方式来预防疾病，就是为了能让自己的寿命更长一点。其实真正的长寿药就在我们身边，若是坚持喝白开水，保证睡眠，每天走路运动的话，是能够恢复身体健康，没准还能养成长寿体质呢。尤其是这走路，不仅能增强我们的体质，还有助于长寿，但这也是要讲究方式的，若是走错了，可能“得不偿失”！

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1、在马路边走，伤心血管
不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”……运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。走路的最佳地点：公园等清静干净的地方走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。
2、步子太大：拉伤韧带
健步走并非自然的“溜达”式走路，也不是走得快、大步前行，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。健走的最佳步伐：循序渐进真正要想练好走步，首先必须大步走，认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，把步多迈出10厘米，且刚开始要循序渐进。如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

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3、含胸低头：影响心肺功能
含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此造成缺氧而头晕。走路最佳姿势：抬头挺胸收腹走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。

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4、走走停停：效果差
【 清静|走路是最好的长寿药，但这样走等于慢性自杀，你天天在做】有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环，比久坐强，但不是连续走的话，其实没有健身价值。真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步。最好是健走，一气合成，走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。