膝盖|每天跑步五公里和走路五公里相比,哪个更伤膝盖?告诉你答案
随着减肥高潮季的到来,很多人喜欢下班后做运动。和白天的艳阳高照相比,晚上气温较低会更人舒服一点。有的人为自己制定的运动计划是每天跑步五公里,有的人则是会选择走路五公里。
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而他们都担心的就是伤膝盖的问题,想要在这两种方式中选择一个,应该如何选呢?
每天跑步五公里和走路五公里的相同点:
运动里程一样。无论你是选择跑步还是选择走路,给自己制定的目标都是五公里,里程一样但所用时间不同。和快走的方式相比,跑步要比走路的速度快2倍左右。
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而走路五公里,所需要的时间可能是1个小时甚至是1个半小时,因为每个人走路的方式不同,最后锻炼出来的效果也不一样。有的人走路,还可能是边走路边看手机,这种方式无时无刻都在给颈椎增加压力,不算在健康的方式之一。
正确的走路方式需要大家挺胸抬头,大步向前走,专注力都在走路上,以每分钟心跳都能超过正常心跳标准为宜,正常的心跳次数是每分钟60次到100次。
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每天跑步五公里和走路五公里的不同点:
不同人群所起到效果不一样,对于老年人来说,如果你再用五公里来要求自己,一方面随着年龄的增长,软骨受到磨损、骨骼健康下滑,走路速度较慢,五公里的距离要远远超标《中国居民膳食指南》规定的健康标准6000步。
在这里大家不要认为走路越多越好,如果你在走路过程中已经出现膝盖疼痛,说明膝盖受到压力较大,很可能是运动过度了,对预防关节炎不利。
所以,老年人还需根据自身标准进行运动,以及选择适合自身的方式。
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哪种方式对膝盖刺激更小?
从运动强度上来看,跑步负重程度较大,对膝盖刺激可能更大一点,但在相同的距离下,跑步所用的时间更少,再加上膝盖的使用率,大家可以进行有规律的慢跑。
从整体上来看,要比快走膝盖来来回回接触地面的概率要小,伤膝盖的程度也会更弱。对于在运动过程中能感受到膝盖出现明显不适,或是有关节炎等情况。
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在做相关运动时,都最好佩戴护膝,可减少膝盖处重要组织的软骨磨损,避免老年出现膝盖疼痛的现象。有运动要求的人,要避免负重力大的动作,如举高、抬重物等,对膝盖刺激性小。
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