长生不老、超人类效率是多数科幻电影恒久不变的母题 , 简单来说 , 这一个是让人更长时间地醒着 , 另一个是让人别睡觉 。 / 《超体》截图
据公众号丁香医生科普 , 基因决定了人类存在“长睡眠者”与“短睡眠者” 。
前者是有那么点“睡眠牛X症” , 比如只有睡够10小时 , 才能保证良好的精神状态 。 但美国睡眠协会有数据统计 , 全世界大约只有2%的人是长睡眠者 。
与之相对的后者身上 , 也携带有突变的基因 , 每天可能只需4小时的睡眠 , 便能充分休息 。
总而言之 , 世界上或许并不存在一个普适于所有人的睡眠时长 , 但好好睡觉的衡量标准 , 始终只有这一条:醒着的时候不困 。
换句话说 , 或者学成功人士 , 晚上只睡4个小时 , 然后白天开会偷偷打盹 , 这不叫好好睡觉 。
晚上挑灯夜读 , 白天继续靠听汤家凤语音包硬撑 , 这是压根和睡眠过不去 。
睡眠本该是生命中最放松的一根弦 , 但长时间地挑战睡眠底线 , 也势必会引起相应的“反弹攻击” 。
美国睡眠协会学者Michael J. Breus博士提出了“睡眠债”这一概念 , 即一个人实际睡眠时间与他应获睡眠量之间的差额 。
来算一笔账 。 假设你需要睡足8小时 , 第二天才会精神饱满 , 可实际上你每天睡眠时间只有6个小时 。 5天的工作日下来 , 你便积累了10个小时的债务 , 这也意味着周末两天你都得12点入睡 , 第二天中午1点醒来 , 这才算还清一周的睡眠债 。
作家张佳玮也在自己的公众号上 , 讨论过某种普遍存在的恶性循环:“压力大→睡不好→焦虑→摄入糖聊以慰藉→发胖→压力大……”一天之终结与开端的睡觉 , 也可能是自控崩坏的开始 。
或许我们的确太容易忽略睡眠的重要性了 , 所以总有些后果替我们记得 。 这或许是体重 , 也或许是健康 。
为了还信用卡的债 , 却欠了身体的债 。
02
生活不易 , 睡眠不易
《诗经》第一篇便记录了“优哉游哉 , 辗转反侧”的相思苦 。 后来 , 半夜成了文人们创作欲大爆发的时间段 , emo起来可以“徘徊欲睡复起行 , 三更犹凭阑干立” 。 最惨的还是张怀民 , 被苏轼拉着一起熬夜散步 , 只得了一句“怀民亦未寝” 。
失眠不是什么现代病 , 只是近年问题似乎愈演愈烈 。
据《中国睡眠指数报告》显示 , 2021版的《中国睡眠指数报告》显示:2013年 , 国人平均入睡时间为22点 , 到了2020年 , 入睡时间变成了0点37分 , 大幅延后 。 而国人平均睡眠时长也从2013年的8.8个小时减少至2020年的6.69个小时 。
其中 , 外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅3-6个小时 , 凌晨后入睡已成为普遍现象 。
哪种职业的人最能熬?
21世纪初 , 摄影师贝尔恩德·哈格曼曾在中国旅行 , 看到很多中国人在公共空间打瞌睡 。 他认为 , 这些在公园长椅上、地铁上打瞌睡的人 , 展现了一种平静和强大的适应能力 , 他被这种特质深深吸引 。
而时间来到2018年 , 在一部名为《追眠记》中 , 来自不同年龄段 , 从事着不同职业的国人 , 却都成了睡觉面前的弱势群体 。
患抑郁症的学生 , 需要借助安眠药才能入睡 , 受夜晚耳边的嗡嗡声折磨 , 她变得敏感、爱哭 。
《追眠记》镜头捕捉到的也是我们每个普通人的生活 。
长途货车司机为了家庭与生活 , 需要彻夜赶路2000多公里 , 不敢睡觉 。
坚守在抢救一线的医生 , 他们一轮工作的时长可能是从今天早晨8点 , 到第二天下午 , 维持极亢奋的工作状态下 , 有时间也很难入睡 。
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