养生正当时!春季,如何“养”出健康?
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春天是万物复苏的季节
春季养生也越来越受到人们的关注
【养生正当时!春季,如何“养”出健康?】市中心医院中医科主任傅勃表示
春季养生
就是指在春天通过正确的方式方法
颐养生命、增强体质、预防疾病
从而达到增进健康、延年益寿的作用
一起来了解一下吧!
饮食以清淡为主
春季气候日渐转暖 , 人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡 , 俗称“春困” 。
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春季犯困不是需要更多的睡眠 。 “春困是因为季节交替变化给人类带来的生理改变 。 ”傅勃说 , 春季湿气重 , 人体阳气不足就容易被湿邪侵犯 , 脾就不能正常运化 , 就出现嗜睡、精力不足、疲倦 , 故“春困”又称“湿困” 。
春困出现了应该及时调整饮食习惯 , 饮食清淡 , 适当春补 , 其原则以平补、清补、食补为宜 , 以健脾除湿为主 , 多食豆制品、莲子心、山药、百合、扁豆、红枣等食物可制成药粥以驱除疲劳 , 增强肌体精力 。
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傅勃介绍 , 春季养阳 , 重在养肝 。 肝属木 , 主升发 , 与春相应 , 在春季萌发、生长 。 因此 , 患有高血压、冠心病的患者更应该注意在春季养阳 , 可多食牛羊肉、山药、板栗等食物 。 普通健康人群不主张大肆进补 , 饮食以清淡为主 , 不要过食干燥、辛辣食物 。 身体较虚弱的人可适量食用参类、虫草等补品 。 同时 , 因春季阳气上升易伤阴 , 因此在饮食方面要注意养阴 , 可多食百合、山药、枸杞、莲子等食物 。
多运动强身健体
最近 , 市民张女士把运动提上了日程 。 “冬季天冷 , 不想运动 , 回家爬几层楼梯都累得慌 , 感觉身体都差多了 。 ”张女士说 , 春季天气日渐缓和 , 也该运动起来 , 增强体质 。
“春季的运动养生保健是恢复身体元气的最佳时节 。 ”傅勃说 , 由于寒冬限制人们的运动锻炼 , 使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱 , 特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼以增强其运动功能 。
春季多运动强身健体 , 应遵循养阳防风的原则 。 春季人体阳气顺应自然 , 向上向外疏发 , 因此要注意保卫体内阳气 , 凡有损伤阳气的活动都应避免 , 如剧烈运动 。 春季气候温差大、风寒为甚 , 要注意防风御寒 , 风大的天气要适当的减少外出锻炼 。
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春季可选择的运动有散步、慢跑、体操、太极拳等轻柔运动 , 以保持体内生机 , 增强免疫力与抵抗病毒的能力 。 运动时间控制在1个小时左右 , 最佳时间在上午9点至10点 , 下午4点到6点 。
保持心情愉悦
近日 , 因家里卫生问题 , 市民李女士又发火了 。 “春季 , 本应是草长莺飞、蓬勃向上的美好季节 , 可不知为何 , 总感觉浑身不舒服 , 好像少了点什么 , 心情常常是糟糕透了 , 稍微一点小事都容易生气上火 , 脾气也变得暴躁起来 。 ”
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