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健身减肥期间 , 你还只会进行跑步吗?
虽然跑步锻炼可以提升身体的活动代谢 , 有效强身健体 。 但是 , 对于减肥的人来说 , 长期单一的跑步训练 , 刚开始的时候或许有不错的燃脂效果 , 但是坚持一段时间后 , 身体会逐渐适应跑步模式 , 随着体能耐力的提升 , 燃脂效率也会越来越差 , 减肥瓶颈期也会出现 。
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想要提升燃脂效率 , 让身体持续燃脂 , 我们需要定期调整健身计划 , 比如:逐步提升运动强度 , 同时做到运动多样化 , 才能避免身体陷入舒适区 , 让身体持续瘦下来 。
刚开始健身的时候 , 我们可以选择中低强度的运动开启训练 , 进行基础性体能强化训练 , 这样不容易放弃训练 , 也容易坚持下来 。 也就是说新手可以从慢跑训练开始 , 从3公里慢慢进步到4公里、6公里 。
当你跑步训练坚持2-3个月后 , 你会发现慢跑1小时都不在话下了 , 跑步越来越得心应手 , 而燃脂效率也会慢慢下降 。 这个时候我们可以改跑步为跳绳 , 这样更容易取得减肥的胜利 。
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那么 , 健身减肥一段时间后 , 为什么要改跑步为跳绳?主要有这几个原因:
首先 , 跳绳属于高强度训练 , 15分钟跳绳可以达到慢跑30分钟的效果 , 耗时短 , 燃脂效率更高 。
再者 , 跳绳训练相比于跑步来说 , 可以有效锻炼肌肉 , 避免肌肉的损耗 , 可以保持旺盛的基础代谢值 。 每次跳绳训练后身体还处于高代谢水平 , 让身体持续燃脂 , 有助于养成一副易瘦体质 。
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其次 , 坚持跳绳训练的好处也是非常多的 , 比如:
1、坚持跳绳训练可以促进血液循环 , 促进废物排出 , 可以促进肠道蠕动 , 改善高血脂的问题 , 远离各种腰酸背痛、肌肉劳损、便秘等亚健康疾病 。
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2、坚持跳绳训练可以提升心肺功能 , 提高四肢的协调性跟身体灵活性 , 让你的运动能力获得进一步的提升 ,
3、坚持跳绳训练可以提升骨质密度 , 有助于骨骼生长 , 预防骨质疏松疾病 , 有效预防衰老速度 , 保持年轻的状态 。
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4、坚持跳绳训练可以加强自身的免疫力 , 抵抗疾病入侵 , 即使生病了恢复能力也比普通人更快 , 有助于塑造一副强健的体魄跟体格 , 帮你延年益寿 。
5、坚持跳绳训练可以有效提升抗压力 , 让你释放负面情绪 , 比如:难过、抑郁、急躁等情绪 , 身体会释放多巴胺 , 保持一副乐观的心态 。
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【训练|健身为什么要改跑步为跳绳?主要有这几个原因】如何开启跳绳训练?新手刚开始进行跳绳训练的时候 , 我们可以分组完成 , 每次2-3分钟 , 分为5-6组 , 每次累计15分钟以上 。
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