训练|健身三大项的“推，拉，蹲”为何这么重要？其中的优势是什么？

卧推，硬拉，深蹲，这三个动作相信，经过一段时间健身的人应该不陌生，这个三个动作涵盖了我们大部分的训练，或者说我们训练这三个动作是必练的动作。这个三动作是无可替代的，只要你进行的力量训练，那基本都是围绕着三个动作展开的，那有些人可能就有提问了，为何这三个动作的分量这么重呢？在我们健身中它们有扮演着什么样的角色呢？

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今天我们就聊一聊这个问题！首先我们先看这三个动作，卧推，硬拉，深蹲，称为健身的三大项，那足以说明其地位之高，那练习它们给自身带来的好处也是有许多的。首先我们先看这个三个动作的相同点：无一例外，这三个动作是我们常说的复合型动作，在你进行着其训练的时候，至少是有两个关节参与的动作。这说明其中的肌群参与是众多的，这样的好处在于，可以调动身体的众多肌肉的参与，让其肌群的凝聚力增强，对于你肌肉的把控度会更好。再者就是它们对于我们身体力量的提升是巨大的，我们的力量来源就是我们身体的肌肉，那训练我们的肌肉离不开力量训练，而这三个动作，是非常好的力量训练的动作，几乎在所有的体育项目中，都可以找到，有关它们的身影。

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说完相同点我们在来看三者的不同点：有过训练经历的人应该明白，卧推主要是针对我们胸部训练；硬拉主要针对于核心背部训练；深蹲这是主要针对腿部的训练。恰好这三个动作，对应了我们全身最大的三块肌群，分别是胸，背，腿，而我们健身训练也是主要围绕着这三个部位展开的。

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卧推练胸，也对我们上肢力量有个较好的训练，要问它在健身中扮演着什么角色，我感觉是属于那种初级boss，我想大多数人开始健身，接触的第一复合大项，应该就是卧推吧，毕竟它还算是比较容易掌握的。胸部也是我们大多数人比较渴求，而且也是属于我们的门面肌肉，基本一开始都会从我们胸部练起，那么卧推自然不可少了，所以对于卧推来说，它应该属于你入门的第一个需要你认真掌握的动作。

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硬拉练核心肌群和背部肌群，那它自然属于我们的中级boss，俗话说：“新手练胸，老手练背，高手练腿”当你意识到背部肌群的重要性的时候，那硬拉是你必须要掌握的动作，它不仅针对我们背部肌群的训练，对于我们全身力量的增强，对后链肌肉的募集有这重要作用。

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深蹲针对我们下肢，腿部肌肉以及全身力量的增强，你会发现，不管是拳击运动员，还是跑步运动运，游泳运动员都会去练习这个动作，因为它不仅是对我们下肢的力量增强，而且对我们全身肌群都有帮助。那它基本就属于我们最终boos，当你意识到练腿的好处，那才是你健身正式的开始，“高手练腿”并不是一句空话，因为当你遇到增肌的瓶颈的时候，打破瓶颈离不开深蹲这个动作，对你全身肌肉的募集参与，它能做到。

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