衰老|过了60岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，注意4点很重要记忆力|运动|大脑|长寿与衰老

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潘阿姨60岁了，儿女提出来给她过寿，她无论如何都不同意，儿女只能作罢。
前几天她到药店拿药，跟我聊起来不让过寿的原因：我觉得身体的衰老不是匀速、缓慢进行的，而是到了一定的阶段之后，突然就老了，皮肤松弛，身体到处都是疾病，并且心态也变了，而我现在就正处于这种状态，我自己从内心深处能够感受到这种衰老，但是不愿意让别人都记住我60岁了。

很多人曾经跟我说过，衰老并不是缓慢进行的，好像一夕之间就老了，也有一些年轻人跟我抱怨：感觉过了30岁之后，记忆力下降的太厉害了，以前很快就能背诵的知识点，现在不仅背诵的效率下降了，而且遗忘的速度也加快了。
断崖式衰老的原因究竟是什么呢？曾经有一篇关于衰老的研究型文章，文章中指出：身体是会出现量变到质变的生理转折点的，可能在一个时间点上，你会突然发觉自己一瞬间老了。研究分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，发现人体内1379种蛋白会随着年龄的增长而不断地发生变化，其中出现峰值的时间分别为34岁、60岁和78岁。

【衰老|过了60岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，注意4点很重要】研究进一步显示：34岁的时候，不仅在经历衰老，也会面对很多的疾病，很明显的就是各种慢性病的发生率大幅度升高，记忆力减退，代谢下降，一旦出现不健康的生活方式，各项指标就会出现异常情况。而60岁之后，身体上的衰老非常明显，皱纹明显增多，皮肤松弛，记忆力严重下降，出现“老人味” ，心态也会发生非常大的变化。
专家指出，如果60岁之前是“量变”的话， 60岁之后就会发生“质”的变化，如果没有注意防护，就会出现明显的衰老现象，但是做好防护，可以延缓衰老！
1. 保持良好的心态，勤用脑
心理学上讲大脑的功能“用进废退” ，想要提高记忆水平，最好的方法就是保持良好的心态，多用脑，多记忆，多练习，多思考。临床研究显示，经常用脑可以使多处血管处于扩张的状态，脑组织有足够的血液和营养的供给，从而为延缓大脑的衰老打下物质基础。

很多退休的老人还能考上研究生，就是因为他们保持良好、不服老的心态，记忆力虽减退，但是与年轻人相比，相差并不大。一些人记忆力大幅度下降的主要原因并不是生理原因，而是心态，觉得自己已经老了，不需要学习，也不需要工作了，每天碌碌无为，时间长了就像有人形象的比喻：脑子锈住了，想用来记东西的时候，大脑就不配合了。
2. 注意饮食

多吃蔬菜水果不仅可以为身体提供丰富的膳食纤维和微量元素，还有益于肠道菌群环境的改善，有利于提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。
常吃豆类、奶制品可以补充丰富的蛋白质和钙，可以保护老年人的骨骼和心血管健康，预防骨质疏松的出现。
多吃鱼类可以补充优质蛋白质和维生素B12 ，不经能够提高老年人的免疫系统，还可以维持心血管健康，是老年人健康长寿必备的食物。
适当摄入坚果可以为人体提供ω-3不饱和脂肪酸，不仅为身体提供营养物质，还可以促进甘油三酯的排泄，但是注意坚果的摄入量不建议太多，否则会导致体重的增加。