补钙|天然“钙片”找到了！老人小孩多吃5种食物，安全补钙人更健康芝麻酱|牛奶|豆腐

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钙质是人体当中的一种凝血因子，能够降低肌肉和神经的兴奋性，也是构成牙齿和骨骼的主要成分。一旦体内缺钙，会导致健康出现一系列问题。尤其是对于儿童以及老年人群来讲，很容易出现缺钙现象，所以在日常生活当中，一定要注意做好补钙的工作。除了适当补充一些钙片之外，还应该适当吃一些含钙高的食物。以下几种食物有着“天然钙片”的美誉，下面，就给大家详细介绍一下。

哪些食物有着较好的补钙效果？

一、羊奶
羊奶被称为“奶中之王” ，所含有的营养成分最接近人乳。其中羊奶当中的脂肪颗粒体积非常小，是牛奶的1/3 ，很容易被人体吸收，长期饮用羊奶不会引起身体发胖现象。另外，在羊奶当中含有的钙质比牛奶当中的钙质含量还要高，每天适当的喝一些羊奶，能够起到非常好的补钙的功效。而且在羊奶当中含有的维生素a含量也高于牛奶，能够促使机体对于钙质的吸收，达到较好的补钙功效。

二、芝麻酱
芝麻酱是一种使用芝麻做成的调味品，含有的蛋白质、维生素、脂肪含量非常高。另外，芝麻酱当中还含有非常多的铁元素，对于缺铁性贫血有着一定的防治效果。除此之外，芝麻酱当中所含有的钙质也特别丰富，一大勺芝麻酱当中就含有200毫克左右的钙质，比牛奶当中的钙质还要高很多倍。而且还富含维生素b族、维生素e以及镁、硒、钾等各种微量元素。对于老年人和儿童来讲，适当的吃一些芝麻酱，有着较好的补钙功效。

三、豆腐大豆当中含有非常丰富的钙质，所以在日常生活当中有很多人喜欢喝豆浆，希望达到补钙的作用。但是，大豆加水磨成豆浆之后，钙质的含量就会稀释很低。一杯豆浆当中所含有的钙质含量，抵不上一杯牛奶的1/7 。而如果适当吃一些豆腐的话，就能够起到一定的补钙效果。在制作豆腐的时候，会使用一些含有钙质的凝固剂。这样一来，豆腐当中所含有的钙质成分就会增加。尤其是对于老年人群来讲，可以每天适当的吃一些豆腐，能够达到一定的补钙功效。

四、荠菜

芥菜虽然是一种蔬菜，但是，所含有的钙质非常多， 100克荠菜当中就含有420毫克的钙质。另外，荠菜中的维生素、胡萝卜素、氨基酸、尼克酸以及铁、钾等微量元素都特别丰富。每天适当吃一些荠菜，能够起到非常好的补钙效果。而且荠菜中含有的粗纤维也特别丰富，能够增强人体的新陈代谢速度，还有着维护血管健康的作用。

五、虾皮
虾皮中的钙质含量也特别多， 100克的虾皮当中就含有991毫克的钙质，所以虾皮也有着“钙库”的美誉。另外，虾皮当中还含有非常多的虾青素、镁元素、碘元素、铁元素、磷元素等。但是，虾皮中的钙质不容易被吸收，在食用的时候，最好是将其做成汤，才能够发挥其补钙效果。

【补钙|天然“钙片”找到了！老人小孩多吃5种食物，安全补钙人更健康】总而言之，对于体内缺钙的人群来讲，除了按照医生的叮嘱适当服用钙片进行补钙以外，以上5种食物当中含有的天然钙质特别丰富，能够起到一定的补钙效果。除了以上5种食物之外，还可以适当多吃一些海产品、蛋黄、瘦肉，这些食物中也含有比较丰富的钙质，能够达到一定的补钙功效。