乳汁|产后下奶，如何科学饮食？身体|科学|乳腺|蛋白质|ml|下奶

导读：
相信大部分产妈们都喝过各种下奶的汤汤水水，有的似乎真有用，而有的喝完却会口干、长痘痘等。老人们的心是好的，却未必适用，新时代的产妈们，一起来看看产后下奶的饮食学问。

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一、产后身体特性
【乳汁|产后下奶，如何科学饮食？】
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分娩是一个长时间出汗、出血的过程，产妈身体部分亏损表现得虚弱无力，故分娩后需住院观察2~3天。对于新手妈妈，可能需要很长一段时间来完成为人母的角色转变，加之某些日常行为如穿衣、上厕所、翻身等不能自行完成，产妈的情绪不稳定，可能的家庭矛盾，这些躯体、生理和心理的改变都会影响身体恢复及泌乳量。所以，产妈特别是新妈妈要做好生产后饮食和生活的计划安排。
二、合理饮食，保证乳汁量

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泌乳的能量消耗：每产生100ml乳汁大约消耗85kcal能量，若每日产奶750ml ，约需能量640kcal ，其中通过膳食供应约500kcal ，其余均为产妈脂肪供应。
哺乳期三大营养素供能比：产妈每日能量约为1800（正常成人）+500（泌乳）=2300kcal ，其中碳水化合物55%~65% ，蛋白质15%~20%（优质蛋白2/3），脂肪20%~30% 。
优质蛋白质：膳食蛋白质约50%~60％可转为乳蛋白，因乳汁中对白蛋白要求量多，蛋白质的摄取会直接影响乳汁量，需摄取优质蛋白质，一般额外供给20~30g 。生活中鸡蛋、精瘦肉、鸡、鱼、虾足以满足产妈需求。
脂肪：乳汁中的脂肪是体脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物，产妈脂肪适宜摄取量约为每公斤1g ，正常饮食即能满足。必需脂肪酸促进乳汁分泌，宝宝中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收也需脂类。不推荐大量饮用荤汤，除了长肥肉再没别的好处，反而影响产后体型恢复。

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钙：100ml乳汁中约含钙34mg ，膳食钙不足一般不会影响乳汁中的钙，但会动用母体储存的钙。产妈每日总钙量1200mg ，对于乳汁分泌和预防骨质软化大有裨益。奶类、海产品钙含量较高且易吸收，推荐适量补钙片，严重者辅以维生素D 。注意骨头汤含钙较低，达不到补钙效果。
水与维生素：乳汁中的90%是水分，加之产妈分娩时大量出汗。因此，每日总水量为2100~2300ml ，推荐少量多次，补充新鲜的水果和蔬菜增强产妈免疫力，有利于增加乳汁中的免疫球蛋白。
三、不建议的饮食方法
Ⅹ 产后立即上催奶汤：催奶汤多为荤汤，大部分为嘌呤、胆固醇和乳化脂肪，营养价值只有精瘦肉的1/10 。多喝易长脂肪，还会增加高血压、高尿酸风险，并且刚分娩完产妈乳腺导管还未完全打开时，过多油脂会堵塞乳腺导管诱发急性乳腺炎。因此，刚分娩完宜以清淡易消化食物为主，如粥、面条。

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Ⅹ 不分体质安排药用补品：中医有言药补应据体质安排。阴虚质给予丝瓜、冬瓜、青菜豆腐汤降火；血虚受寒、淤阻胞宫用当归、生姜熬汤，但不作为产后常规药，须在专业医生辨证指导使用。