早上起床|早上起床后，有4个习惯的人，恭喜身体比较健康，易长寿( 二 )

很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。4、睡前不要做剧烈运动
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很多人，因为白天工作繁忙，会把一些“运动”放在晚上进行。其实，晚上睡觉前，应当尽量保持身体平静，做一些轻微的活动，如散步等。切记不要做一些剧烈的运动，如跑步，夫妻运动，打球等。因为，如果睡前进行这些剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋，在短时间里不会平静下来，会影响睡眠，也会让身体更加疲累。想要健康长寿，日常生活中，要坚持四个一！1、一类养生餐
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坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。>谷类为主：每天300克；>新鲜果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；>鱼肉蛋类，畜禽肉每天50克，鱼虾每天50克，蛋类每天25克；>奶豆制品，奶制品每天100克，豆制品每天50克；>油盐制品，植物油每天不超25克，食盐每天6克以下。>2、一杯养生茶男养肾：
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鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。女养颜：
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刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。3、一份养生觉
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睡眠，是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。很多人错误地认为，尽管长时间不眠，对人带来不良影响，只要很好地补上一觉就容易恢复。但事实并非如此，越来越多的研究表明，睡眠不足的影响累加起来，最终会危害人们的健康，乃至寿命。所以，想要身体健康更长寿，一定要睡好觉，睡足觉，尽量避免熬夜。4、一种养生情
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俗话说，笑一笑，十年少。经常保持乐观的心态，决定了一个人身体健康与否，长寿与否。如果一个人是快乐的，情绪是积极向上的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。这些益性激素，会让人心绪放松，产生快感，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康长寿！以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！