睡眠|摆脱“节后综合征” 这些穴位揉起来林敏|状态|感觉|穴位|头部|四神

文章图片

资料图

文章图片

资料图
文/羊城晚报采访人员陈辉通讯员刘庆钧
春节长假结束开工后，不少人会感觉整个人“不在状态” ，肠胃不适、睡不好（睡眠节律紊乱）、精神萎靡不振……中医专家建议，摆脱节后综合征，需要尽快恢复规律的作息和饮食。另外还可利用身体的“百宝箱”——穴位、经络，通过按揉快速恢复状态。
肠胃不适——巨虚穴
节日难免胡吃海塞、零食不断，节后就会感觉食欲不振，没胃口，吃什么都不香，甚至出现便秘、腹泻。广州中医药大学第一附属医院康复中心林国华教授介绍，大肠在消化系统中主要起“传导”作用，如果这一传导功能失常了，人就可能出现腹胀、腹痛、肠鸣、便秘、泄泻等不适。上巨虚穴属足阳明胃经之经穴，为大肠的下合穴，有理气通腑、健脾和胃、化湿止泻之功，临床上用于治疗各类胃肠病症。
【操作方法】
取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧上巨虚穴上，其余四指并拢托住小腿肚，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，并跖屈踝关节，以加强指压的感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。每次每穴按揉5～10分钟。艾灸此穴亦可。
咽痛口干——然谷穴
春节期间不少人都是“夜猫子”状态，不是熬夜煲剧就是熬夜打麻将、打游戏，很容易出现咽喉干痛、口腔溃疡、眼睛干涩、胸闷心悸、腹部胀满等不适症状，影响开工状态。林国华介绍，这些症状属中医阴虚火旺，治疗宜养阴清热，滋水涵木。然谷穴有很好的平衡水与火之间关系的作用，是治疗阴虚火旺的主要穴位。
【操作方法】
取坐位，平静呼吸，将左腿盘放在右腿上，右手拇指指腹垂直点按然谷穴，其余四指置于外侧起支撑作用，然后按而揉之，并屈伸足大趾，使然谷穴处产生明显的酸、麻、重、胀感，再轻轻按揉放松。左右两侧交替进行，约10-15分钟。每天1-2次。
精神不振——甲根穴、头部五经
开工后如果感觉心情烦躁、精神难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳的感觉，广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师林敏推荐，可以掐甲根。
【操作方法】
甲根穴在用指甲切压时很敏感，手足共10个穴位。根据中医脏腑经络学说，甲根穴是“井穴”的延伸，它是阴阳、精气血津交接之处，刺激按压甲根穴手指会有麻、热的感觉，能畅通经络，运行气血，调整各脏腑生理功能，提神开窍。
另外，还可简单地用手指梳“头部五经” 。将五指张开，从头部的前方向后方梳，一直梳到风池穴，也就是头部与颈部的交界处，两手可交替梳，有改善头部供血、提神醒脑的功效。
睡眠不好——百会穴、四神聪
春节长假作息不定，破坏了自己的日常睡眠节律，要纠正过来，林敏推荐可以试试敲打百会穴、四神聪来助眠。
【操作方法】
【睡眠|摆脱“节后综合征” 这些穴位揉起来】头顶穴位有很多，包括百会穴、四神聪等。如果晚上睡不着，可以将手的五指分开，用手指的指腹来叩击头顶，有帮助安眠的作用。