9个瑜伽球瘦腹动作,全方位紧实腹部,推荐你试试
腰腹是我们全身最难瘦的地方 , 想要收获紧实的腹部线条 , 除了需要合理的安排饮食搭配 , 同时还需要做很多针对性练习 , 如果你想让你的腹部线条更加完美
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不妨试一试这个瑜伽辅具:瑜伽球!今天就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作 , 上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到~有需要的伽人们赶紧收藏动起来吧!
动作1、
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站姿 , 身体向前屈 , 双手扶住瑜伽球呼气 , 双手推球向前 , 伸展背部吸气 , 还原 , 重复练习10-15次动作2、
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双手撑地 , 双脚脚背压球 , 呈平板式呼气 , 收紧核心 , 双腿屈膝向前吸气 , 还原 , 重复练习10-15次动作3、
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双手肘撑在瑜伽球 , 双手握拳形成一个三角形 , 双腿向后蹬直进入平板支撑 , 保持60秒动作4、
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上半身俯卧在瑜伽球上双手、双脚向下点地吸气 , 右腿、左手向上抬高呼气 , 收紧核心 , 保持3秒吸气 , 还原 , 每侧重复10-15次动作5、
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左侧卧 , 双脚中间夹住瑜伽球呼气 , 收紧核心 , 双腿向侧上方抬起感受右侧侧腰收紧 , 吸气 , 还原重复练习10-15次 , 交换另外一侧【9个瑜伽球瘦腹动作,全方位紧实腹部,推荐你试试】动作6、
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仰卧 , 双手环抱后脑勺 , 肩胛离地双腿伸直向上抬起离地约60度双脚内侧夹住瑜伽球呼气 , 收核心 , 双腿屈膝靠近腹部吸气 , 还原 , 重复练习10-15次动作7、
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仰卧 , 双腿屈膝抬起 , 双脚内侧夹球双手自然向两侧摊开呼气 , 收紧核心 , 髋部扭转向右侧吸气 , 还原 , 呼气 , 扭转向右侧左右交替为一次 , 重复练习10-15次动作8、
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仰卧 , 双腿屈膝 , 脚掌下方压瑜伽球呼气 , 收紧核心 , 卷尾骨 , 臀部离地吸气 , 还原 , 重复练习10-15次动作9、
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仰卧 , 双腿向前伸直 , 脚尖回勾在脚跟下方压住瑜伽球呼气 , 收紧核心 , 双腿屈膝向上臀部推高 , 脚跟有力向下压球吸气 , 还原 , 重复练习10-15次
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