背部|为什么说摊尸式是瑜伽里最重要的体式之一, 如何练习

摊尸式是瑜伽里最重要的姿势之一。它可以促进休息和放松。但是，您需要在练习时克制自己不要入睡。如果您昏昏欲睡，您需要做更深、更快地呼吸。集中注意力对于这个体式至关重要。

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级别：初级
练习时间： 10 – 12 分钟
好处：恢复身心

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如何做摊尸式
1. 平躺在地上，确保在练习期间不会受到干扰。确保您感到舒适，最好是躺在垫子上。
2. 闭上眼睛。将双腿舒适地分开。让双腿完全放松并且脚趾朝向侧面。
3.手臂放于体侧并稍微分开，手掌张开并朝上。

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4. 从脚趾开始，慢慢地将注意力集中到身体的每个部位。缓慢而深长地呼吸，让你的身体处于深度放松的状态。在这个过程中不要睡着。
5. 缓慢而深长地呼吸将带来完全的放松。当你吸气时，你的身体会充满活力，当你呼气时，你的身体会平静下来。专注于你自己和你的身体，忘记所有。放下所有！但不要入睡。

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6. 大约10 到12分钟后，当您的身体感到放松和神清气爽时，向一侧滚动，闭上眼睛。保持这个姿势一分钟，然后坐起来。
7. 在睁开眼睛之前，深呼吸几次。

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注意事项或禁忌症
这个体式很安全，任何人都可以练习。除非您不能仰卧，如果您怀孕了，最好将头部和胸部放在枕垫上以抬高上半身。

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1. 如果你的肩膀、胸部或背部有紧绷感，你的肩膀不会靠在地板上，这会拉伤你的脖子。在这种情况下，可以将头部稍微抬高并使其与颈部处于同一水平。这将有助于放松颈后部。你可以在头下放一条折叠的毯子。

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2. 如果下背部或腘绳肌紧，在练习时可以抬高双腿。如果您的下背部和臀部有疼痛和不适，可以在膝盖下面放一个垫子。

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摊尸式的好处
使身体进入冥想状态：身体放松并进入深度冥想状态，这反过来有助于修复细胞和组织并释放压力。
放松和镇静身体：摊尸式可以为您的身体补充和恢复活力。这是你锻炼的一个很好的结束，它还为锻炼提供了空间和时间。它是锻炼后的完美缓冲。

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降低血压和缓解焦虑：随着您的身体放松和平静，您的血压也会下降，这有助于放松您的心脏。焦虑也会得到了控制。
提高注意力和记忆力：冥想的最直接效果是提高注意力。当您在摊尸式中专注于身体的每个区域时，您的思想会自动提高注意力和记忆力。

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增加能量水平：摊尸式是获得即时能量的最快和最安全的方式。10 分钟的休息就能让您的身体充满能量，从而提高您的工作效率。