有益菌|老而不衰！这张从头到脚的“减龄计划表”请收好，现在开始“冻龄”~

新的一年，又长一岁，虽然年龄增长，我们无法改变，但是身体各器官生理上的年龄可以通过一些方法进行“减龄”，保持脏腑功能更好地运转，保持年轻态。

大脑减龄招式：说、读、写
人类的大脑发育一般在20~40岁达到顶峰，从40岁开始，大脑神经细胞数量逐渐减少，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响，大脑体积也逐渐缩小。
而每一次说、读、写，都是在“按摩”大脑：

说，锻炼大脑灵活性

说话对大脑是种良性刺激，有助保持大脑活力。
因而平时在生活中要多与人沟通，保持良性社交；积极参加社交活动，如演讲、歌颂比赛锻炼语言能力。

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读，增强记忆力

阅读时，大脑必须协调众多的知觉和认知功能，包括基本视觉技能、语音感知、长时记忆和工作记忆。大脑需要不断记住书中的信息，并将其储存起来，使记忆力得到增强。
多读书、看报，每天坚持30分钟阅读。

写，强化记忆

写字能够激活大脑的运动区域、视觉区域和认知区域。美国犹他州立大学老年医学家发现，一生坚持写日记的人，患认知障碍的风险降低53%。
因而大家可以养成每天写日记的习惯，培养摘抄、写作的能力。

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眼睛减龄秘籍：眼操+乒乓球
随着年龄的增长，眼球内部的晶状体弹性降低、睫状肌调节功能减退，视力会下降。一般情况下，在40~42岁左右就开始花眼了。而以下方法则可以很好地延缓或预防老花：

打乒乓球，改善视力

打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，帮助有效改善睫状肌的功能，视觉调节功能也能得到提高。

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眼保健操，缓解眼部不适

①十字运动：保持身体和头部不动，眼睛依次往上↑、往下↓、往左←、往右→、往左上↖、右下↘、右上↗、左下↙看。
②远近交替：将食指放在面前30cm处，双眼盯着指尖看，慢慢把手指移近双眼，靠近鼻尖，继续盯住指尖，慢慢把手指移回原处。做三次。

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皮肤年轻妙招：防晒+食物
20岁之后皮肤厚度及真皮纤维细胞数量会逐渐减少，胶原蛋白总含量每年减少1%。也就是说，其实20岁后就应该重视皮肤抗老的工作。除了日常补水保湿，正确防晒必不可少。