有益菌|老而不衰！这张从头到脚的“减龄计划表”请收好，现在开始“冻龄”~( 二 )

防晒，预防光老化

不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹，并且这种影响可叠加、可累积。所以防晒一定要做到位：
①一年四季都要涂防晒霜，抹1分硬币大小才够量，且最好在出门半小时涂，紫外线强时每隔2-3小时补涂一次。
②出门时，太阳光强烈，最好戴上太阳镜、太阳伞、太阳帽等物理防晒用品。

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营养，吃出好肌肤

①维生素C，可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。新鲜果蔬，如猕猴桃、鲜枣、油菜等可以常吃。
②维生素A，能有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，帮助恢复肌肤的水润弹性。像玉米、猪肝、蛋黄等都富含维A。
③维生素E，能稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，延缓皮肤老化。各种坚果、植物油、卷心菜、莴苣等都富含维E。

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肠道常年轻：补充菌+肠道操
偏食、节食、外卖、应酬等，让很多人年纪轻轻却出现了肠道“衰老”，长时间的便秘、大便异味、肠胀气就是肠道老化的特征。若有这些症状的，试试这样调节：

益生菌+益生元，调节肠道环境

健康的肠道菌群环境，应该是有益菌＞有害菌，因而像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物，含有丰富的益生菌，可以适当多吃。
而益生元是有益菌的“口粮”，可以为有益菌提供充足的营养，促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。

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做肠道操，增进肠道蠕动

胃肠的蠕动增强，能在一定程度上加强胃肠黏膜的防御机制，而常按腹哀穴能有此效果。
【做法】腹哀穴位于腹部中线旁开四指、肋骨下缘的位置，触摸肋骨下缘会摸到明显的颗粒感。把手掌放在两侧肋骨下缘，紧贴皮肤，沿着肋骨的边缘来回摩擦。

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心血管健康诀要：运动+血管“清道夫”
有研究显示，自成年后，心血管健康状况就开始走下坡路，随着年龄增长，血管壁逐渐增厚、变硬、钙化而出现各种心血管问题。
而心血管疾病也是威胁国民健康的“头号杀手”，因而可以说养心血管其实就是在养命。

有氧运动

保持科学规律的有氧运动能扩张血管，增加血液流通的速度，保持血管的弹性；运动还能改善身体内的脂质代谢，降低血清中胆固醇以及甘油三酯的水平，从而抑制动脉硬化的发展。
像快走、跳舞、游泳、打羽毛球等都是不错的选择，每天运动半小时，微微出汗即可。