肩胛骨前伸后缩
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
每次15-20下，每天一次
【 炎症|肩周炎为什么夜晚最痛？认识3大原因，学会6个康复动作！】 6F 徒手推举

文章插图
取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁
双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上
手臂沿着墙壁上下缓慢运动
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
每次15-20下，每天一次。
图文来源：脊柱健康联盟
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