菠菜|五十岁以上女性如何补充体内钙质多吃三种食物，预防骨质疏松

钙元素对人体骨骼有很好的促进生长的作用，因此，小孩特别注意补钙，小孩多补钙有利于骨骼的生长。其实，老年人也需要补钙，随着年纪的增长，老年人体内的钙元素会流失，所以需要补充钙元素。钙元素对我们的人体很重要，它可以促进骨骼的生长和发育。随着人的年纪增大，体内的钙元素的含量就会减少，因此，在上了年纪之后要注意补钙，不然很容易出现骨质疏松的症状，严重了还会出现骨折的现象，这对老年人的身体是很有伤害的。【 菠菜|五十岁以上女性如何补充体内钙质多吃三种食物，预防骨质疏松】

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目前骨质疏松在中老年人中还是很常见的，尤其是50岁以上的女性，他们出现骨质疏松的概率很高。根据国家卫健委的数据，50岁以上的人群，男性患骨质疏松概率是6?女性患骨质疏松的概率是32.1?女性的患病率是男性的五倍。这是一个很惊人的数字，因此，50岁以上的女性要更加关注自己的骨骼健康。人体的骨骼中含有钙元素，但是到了中年，体内的钙元素就会流失，并且随着年纪的增长，钙元素流失的会越来越严重，因此，大家做好预防工作还是很有必要的，尤其是50岁以上的女性朋友，更加要关注自己的骨骼健康，时刻记得给自己补补钙。50岁以上的女性，易出现骨质疏松，多吃这三种食物，有助于补钙。

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1、乳制品提到补钙首先应该想到的就是牛奶，在还是初中生的时候，经常会喝牛奶，那个时候的我们正处于长身体的时候，多喝牛奶对促进骨骼生长有很好的效果。同样的道理，老年人体内缺少钙元素，通过喝牛奶也是可以改善的，但是要每天坚持喝。相对其他的食物来说，乳制品改善骨骼的效果最好，因此多喝牛奶时可以补充钙元素的。2、深海鱼有心脑血管疾病的人，大家应该都知道深海鱼对身体有很好的保养效果。知道吃深海鱼，对预防心脑血管健康很有效果，因为他们的体内含有丰富的不饱和脂肪酸。其实吃深海鱼对补钙有很好的效果，常吃深海鱼的人知道，其实，深海鱼本身是不含有很多钙元素的，但是他的体内有某种物质，可以促进体内钙元素的吸收，就能喝好的满足人体对钙元素的需求。3、深绿色蔬菜多吃蔬菜对身体真的很好，每天吃大鱼大肉对身体反而不好，深绿色蔬菜体内含有丰富的钙元素，像韭菜，菠菜，芥菜等蔬菜，这些蔬菜都是很常见的深绿色蔬菜。它们的体内都含有丰富的钙元素，对人体补钙有很好的作用。但是有些蔬菜的体内含有阻碍钙元素吸收的物质，比方说菠菜含有草酸，它会阻碍人体吸收钙元素，所以在吃菠菜之前可以用开水焯一下，可以降低草酸的存在，这样就不会太阻碍钙元素的吸收。

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补充钙元素是我们一直都很关注的问题，从我们还是新生儿的时候，就开始积极的补充钙元素，当我们老的时候，体内的钙元素缺失，我们需要及时的补充钙元素。这些时候，很多人都会自觉地补充钙元素，但是它们补钙的方式不一定是正确的。上面说的乳制品、深海鱼、深绿色蔬菜体内都含有丰富的钙元素或是能很好的促进钙元素的吸收，这些对身体补充钙元素都是很有帮助的。所以每天吃一点，对身体有好处。