睡眠|从彻夜难眠到安稳入睡，53岁的她做了什么？失眠|医生

文章图片

文章图片

文章图片

睡眠是人类的基本生理需求之一，拥有足够的睡眠才能拥有健康的身体，但是，人们总是避免不了失眠，每个月总有那么一、两天辗转反侧，难以入眠，有的人失眠很好改善，有的人失眠却十分难缠。

患者张霞（化名）， 53岁，年轻时睡眠就不好，年纪大了睡眠更是堪忧，前前后后也看了很多医生，但是失眠却一直没有根治，后来愈演愈烈，到了彻夜难眠的地步，有时候凌晨才睡着，刚躺下就又苏醒，然后再也睡不着。
张霞前来就医时，也没抱多大希望，只想着开些药顶一段时间，了解病情后，首先给张霞做了心理疏导，然后叮嘱张霞注意日常生活习惯，只要坚持下去慢慢就会改善，没想到复查时，张霞每天已经能够睡6、7个小时。

这次综合诊治以后，从彻夜难眠到每天能睡6、7个小时，她做对了什么？医生：值得借鉴一、改变睡眠习惯
很多失眠患者很早就会躺在床上，即使辗转反侧，难以成眠也硬扛着不离开床铺，其实这是不对的，睡不着的情况下干脆起床，深呼吸、看夜色或者上厕所等都可以，等到有睡意了再上床，避免在床上斗智斗勇，最后精神疲惫。
二、做好睡前准备
睡前洗热水澡，睡前听轻音乐，睡前喝热牛奶，睡前静心凝神等都是有助于改善睡眠的睡前准备，平时也要保持卧室干净、整洁、静谧、空气流通，保持一个良好的适合睡眠的卧室环境。

三、补充安神中药方
张霞去找过老中医，医生让她试试酸枣仁，这一味中药入肝经，能够很好的放松精神、敛汗宁神，对于睡前情绪不稳定、的失眠人群有很好的改善功效。古中医方中便记载取酸枣仁二钱，佐以百合大枣大麦熬汤，对改善不寐有奇效。

四、注意饮食健康
张霞掌握着家里的饮食大权，以前做饭尽量丰盛，但是经过医生叮嘱，张霞晚餐尽量保持清淡，平时的饮食也逐渐清淡，不再那么油腻，晚餐食量也是适可而止，并且张霞还将晚餐时间提前到6点左右，将饮食对失眠的影响降到最小。
五、规律作息
最值得医生称道的是，张霞本来是什么时候困了什么时候补觉，但是在医生指导下，张霞白天午睡取消了，把睡眠时间全都留在晚上，慢慢地晚上睡意越来越提前，渐渐稳定下来，睡眠时间也逐渐恢复正常。
【睡眠|从彻夜难眠到安稳入睡，53岁的她做了什么？】
小贴士：
失眠是人人都会遇到的健康问题，不要过于焦虑，要调整好自己的心态，要成健康的生活习惯，失眠问题会慢慢得到改善，像张霞这样，只要坚持下去，方法得当，睡好觉其实没有想象的那么困难。
注：文中专业内容，已经过儿科医生审阅，家长们放心阅读与分享~

佩君说育儿：已出版作品《走过花开的石林》；育儿达人，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！

绝经后是女人骨质疏松的高发期？医生：每日坚持3个好习惯，帮你轻松预防