糖尿病患者不能吃元宵?这样吃血糖才平稳!学会4招快乐过元宵

一年一度的元宵佳节就要来临 , 而赏花灯、猜灯谜、踩高跷 , 吃元宵等 , 是各地习俗中的必备项目 。 口味多样的元宵 , 可以使人感受舌尖上的美味 , 品味生活的美好 。 但对于血糖高的糖友来说 , 吃元宵是有讲究、有节制的 , 千万不可像正常人一样肆无忌惮 , 今天 , 就来和大家聊一聊 , 糖友如何快乐过元宵 。
糖尿病患者不能吃元宵?这样吃血糖才平稳!学会4招快乐过元宵
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一、首先聊聊元宵
1.元宵也叫汤圆 。 普通的元宵和汤圆 , 原料都是糯米粉 , 而糯米粉是可以提高血糖的 , 而制作元宵的糯米粉是细磨的精白米粉 , 升糖速度更快;元宵的内馅大多是黑芝麻、果仁、豆沙、猪油、白糖等等 , 这些馅儿又属于多糖多脂类 , 所以一个个的元宵就如同一个个的升糖包 。
一般来说 , 3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米的热量 。 所以糖尿病人一次吃2-3个元宵即可 , 同时减少主食的量 。 在吃元宵前 , 搭配吃一些富含膳食纤维的蔬菜及菌藻类食物 , 有利于延缓餐后血糖的升高 。 饭后半小时 , 可以散步或者做其他的运动 , 既有助于肠胃的消化 , 更有利于降低餐后血糖 。
2.元宵的原料糯米相对不容易消化 , 对老年糖尿病患者 , 以及合并胃肠病变的糖尿病患者而言 , 吃元宵需要慎重 , 量胃而行 。
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二、运动
糖友们在元宵节 , 也要和平时一样 , 加强餐后运动 , 像游园 , 赏灯 , 猜谜 , 登山 , 各式运动都可以 。 血糖不稳定的朋友 , 尤其注射胰岛素的糖友 , 要携带少量的糖果或者巧克力 , 以防低血糖发生 。 如果不能按时进餐 , 也需要提前吃一点饼干或者面包 , 以防饥肠辘辘 , 低血糖晕厥 。 同时在运动中 , 要注意防护 , 以免摔倒或者划伤 。
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三、作息
节假日 , 免不了家人朋友一起聚餐玩乐 , 容易影响作息规律 。 糖友们要尽量按时休息 , 争取十一点之前入睡 。
糖尿病患者不能吃元宵?这样吃血糖才平稳!学会4招快乐过元宵】四、情绪
节日期间 , 要保持情绪舒畅 , 和家人好好沟通 , 和朋友好好畅谈 , 配合饮食调整 , 规律作息 , 这样不但不会加重病情 , 反而可以提高身体的各项机能 , 使病情向愈 。
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