熬夜|别拿熬夜“透支”青春，非得秃顶才重视？睡前5个好习惯，马上改( 二 ) 睡眠|脱发|咖啡

调整起床时间
改变您的起床时间，可能会帮助您早点睡觉。
毕竟有时候发友们可能不一定每天按时睡觉，可在按时起床这件事上，会比睡觉更容易（上班、带娃、学习等）
建议大家每天都在相同的时间设置一个闹钟，而不是有意忽视掉周末。换句话说，无论周末还是工作日，都不要睡懒觉。
小幅度调整睡眠时间
对于习惯熬夜的发友而言，若想立马比平时早睡几小时的话，可能不会那么容易。
其实熬夜也是一个习惯，只不过是坏习惯。如果您小幅度调整提前睡眠的时间，然后渐渐适应，那么打破熬夜就不那么难。
每次的幅度调整不用太多， 20分钟左右即可。
比如您习惯晚上1点钟睡觉，那您就尝试晚上12点40睡觉；待到习惯后，再尝试晚上12点20睡觉。
当然，您若是突然间特别有自律的话，也可以尝试立马提前睡觉。
晚上别喝咖啡
【熬夜|别拿熬夜“透支”青春，非得秃顶才重视？睡前5个好习惯，马上改】我之所以没说睡觉前别喝咖啡，是因为在睡觉前6小时内喝咖啡，都会或多或少影响发友们的睡眠质量。
根据相关研究，咖啡（主要是咖啡yin）会对大家的睡眠时间产生极为不好的影响。
像苏打水和某些浓茶里面也含有咖啡yin ，这种物质可以通过阻断腺苷来延缓人体睡眠，而腺苷正好是一种帮助您入睡的化学物质。

如果您已经习惯熬夜，那我建议您不要再在晚上喝咖啡，此时的您不是需要提神，而是需要“昏昏欲睡” 。
哪怕您真想在晚上喝点什么，可以尝试喝杯热牛奶或者不含咖啡yin的饮料，譬如甘菊茶，喝了可能会让您更早入睡。
睡前别玩手机
相信习惯熬夜的发友中，不少人是因为对手机爱不离手吧。
躺在床上玩手机，确实是很惬意的一件事，但手机屏幕散发的光线，可能会让您更难入睡。
其实吧，如果您想要一个不错的睡眠环境，不只是别玩手机，像家中那些会发出蓝光的电子设备，在您准备睡觉前的2小时内都不要去接触。
虽然黑暗有时会带来恐惧，但也会刺激一种神经递质的分泌。当环境变暗时，褪黑素就会被分泌，您的警觉性自然会下降。
体育锻炼
每天早晨进行适度的有氧运动，有助于改善发友们的整体睡眠质量。
早晨的健身活动可以提高您的心率，包括轻快的散步，力量提升，或者是一节瑜伽课，可能会给您带来更好的睡眠。
不过值得注意一点的是，如果您是为了早点睡觉而锻炼身体，建议您应该避免在您想要的睡眠时间前一小时内锻炼身体。

虽然夜间运动似乎不会影响整体睡眠质量，但它可能会延迟您睡眠的开始时间。
一直以来，熬夜跟脱发都有着很深的关系，无论是为了身体着想，还是为了个人形象，各位发友们都不要再经常熬夜了。
发友们有任何头发问题，都可以在评论区或者私信直接问我，我会给大家一些实质性的改善建议，我是杜大夫，感谢大家点赞支持。