夏季减肥攻略夏季减肥|减肥

“窈窕淑女,君子好逑”,夏季来临,那些杨柳细腰、瘦腿美女没有让你羡慕吗，有没有因为穿不上漂亮裙子而捶胸顿足、遗憾万分呢?没有关系，你，只要坚持，你的清瘦美丽将不再只停留在记忆中，一样可以穿梭在花丛中，做最美丽的自己。
夏日，特别是初夏，是最合适减肥的季节，因为夏季人们运动容易出汗,新陈代谢旺盛，是减肥排毒最理想的时间。目前减肥的方法很多，有药物减肥、手术减肥、针灸减肥等等，而这些减肥方法都或多或少对人体造成危害和副作用，因此对于BMI在正常范围内的人来说最好使用科学健康的减肥方式。如果虽然瘦了但是健康不再了，就得不偿失了。最科学的减肥方法就是减少饮食，增加活动量，做到饮食均衡。健康减肥是需要时间的，是一项持久的工程，贵在坚持。那么健康减肥的方式有哪些呢，跟着我一起来试试吧。

首先，健康饮食，即根据身体所需能量进行食物的摄入。一般性肥胖都是因为摄入的食物过多，身体消耗不了，所以以脂肪的形式储存下来，造成肥肉堆积。因此，饮食要合理。
【夏季减肥攻略】根据中国居民平衡膳食宝塔饮食原则，每天摄入油量为25-30g，盐为6g，奶及奶制品300g，大豆及坚果30-50g 。畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g 。食材类300-500g，水果类200-400g 。谷类及薯类及杂豆250-400g，水1200mL 。饮食要适量而且要合理搭配，保证营养均衡全面。日常饮食要少盐清淡，要多摄入膳食纤维，因为膳食纤维促进胃肠蠕动，可以引起饱腹感，而且可以促进肠道益生菌菌群的生长繁殖。一般粗粮中含有膳食纤维较多，例如，燕麦、小麦、小米、大麦、米糠等，另外苹果也含有一定量的膳食纤维，可以多食用此类物质。
健康饮食从我做起，每天的营养餐，保证营养丰富，又帮助你减肥。
早餐可以熬小米粥，煮一个鸡蛋、喝一袋奶，这样饮食碳水化合物、蛋白质、矿物质都全面了。上午再吃一个苹果。喝一到两杯水。午餐需要多补充些蔬菜，西红柿鸡蛋是最常见又最有营养的一道菜了，不过需要注意的是要先炒西红柿后放入鸡蛋，这样才能保证人体不摄入过多的油脂。还要适量吃些芹菜、油麦菜、海带等，同样注意菜的清淡和摄入的量，在炒菜时可以放入一些瘦肉，注意膳食宝塔要求摄入量为50-75g 。因为我们倡导的是健康减肥，所以要遵循身体机能的正常规律，食物能维持能力的时间为2-3个小时，所以我们需要少食多餐。下午可以补充一些蔬菜饼干。晚餐以水果蔬菜为主，少摄入主食，可以喝一袋奶、一片面包，一个苹果和蔬菜为主。另外，一天之中摄入几颗红枣，可以补血，对女性来说是最佳补品。
运动减肥
运动不仅有利于身体健康，也是减肥最有效的方法之一。对于上班族来说，久坐是避免不了的，但是每一个小时就需要起来活动十分钟。可以做以下几个瘦身运动来帮你减肥哦。
1.瘦腿运动
Step1: 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2: 上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
2.沉降提臀
Step1: 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。
3.俯身手臂弯曲
Step1:将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
Step2:将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。