夏季减肥攻略( 二 ) 夏季减肥|减肥

4.抬腿运动
Step1: 单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2: 同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
这样坐下来，你不仅可以快速高效地投入到工作中，坚持下去你会见到神器的瘦身塑性效果。
如果想真正达到瘦身的效果，每天的运动量不能低于一个小时。而且有氧运动是最有利于减肥的。对于女性来说，减肥操、游泳、慢跑、瑜伽都是减肥的有效方式，而减肥操、游泳、瑜伽既可以减肥，又可以塑性，提升女性气质，因此是很好的运动方式。
3、贵在坚持
减肥不是一蹴而就的，是需要长期坚持的，因此需要制定一个减肥计划，将自己的目标和执行过程写下来，做成减肥日记的形式。用图片和数字来记录的减肥过程，你的体重变化情况。相信当你看到数字在变，健康指标在变，身体素质在变的时候你的自信心，成就感会不断增加的，你的生活也会更快乐。