睡不好觉减寿命!这些常见的生活用品竟可能是“睡眠杀手”( 三 )


【功效】小米富含色氨酸 , 可辅助提高睡眠质量;莲子含有一种特殊的碱类物质 , 及芳香甙 , 有镇静作用 , 也能改善睡眠;香蕉含有色氨酸 , 也含有镁 , 可以缓解紧张情绪 。
睡不好觉减寿命!这些常见的生活用品竟可能是“睡眠杀手”
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3、褪黑素
褪黑素 , 直接影响睡眠质量 。 缺乏褪黑素 , 睡眠一定好不了 。 但从青春期开始 , 褪黑素水平就会随着年龄的增长而逐渐下降 , 尤其是中老年时期下降幅度更大 , 甚至昼夜节奏渐趋平缓甚至消失 。 人体无法合成充足的退黑素 , 也是大多数中老年人入睡难、觉多易醒、醒得早等低质量睡眠的重要因素 。