世界冠军谷爱凌每天睡10h，到底科学吗？ *仅供医学专业人士阅读参考小

*仅供医学专业人士阅读参考

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小孩可以，成人恐怕不行
2月8日，谷爱凌在2022冬奥会上拿下自由式滑雪女子大跳台金牌！不久， #谷爱凌每天睡10小时觉#的词条突然冲上热搜。同一时间，广大网友就“我与冠军的共同点”展开激烈讨论……

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图1：微博热门词条
我每天睡6个小时……
打工人每天睡不着啊
【世界冠军谷爱凌每天睡10h，到底科学吗？】懂了！这就请假回家睡觉去！
等等！大家似乎忽略了啥？谷爱凌当年演讲时所说的10小时，指的可是在她的生长发育阶段（8-14岁）！事实上，成年人要是每天睡10小时，结局可不太美妙。
每天睡满10小时，死亡风险增加！
2021年9月3日，发表在JAMA子刊上的一项重磅研究[1]表明：与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。

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图2：发表在JAMA子刊上的研究标题
该研究包括来自4个东南亚国家（中国、日本、新加坡和韩国）的9个队列，最终参与者为322721名（平均年龄为54.5岁， 55.3%为女性）。队列研究时间为1984年1月1日到2002年12月31日，数据分析时间为2018年8月1日至2021年5月31日。
研究数据来源于参与者自我报告的睡眠持续时间，连续变量分为6组：≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时和≥10小时。研究的主要结局是死亡率，包括全因、心血管疾病（CVD）、癌症和其他原因死亡率。
研究结果发现：随访期间，男性死亡19419人，女性死亡13768人。男性与女性的睡眠时间与全因死亡率之间的关联均呈“J”型。
即每天睡眠时间为7小时时，全因死亡风险最低！
值得注意的是，在睡眠时间≥10小时的受试者中，男性（HR1.43；95%CI1.34-1.53）和女性（HR1.55；95%CI1.42-1.70）与全因死亡率之间的相关性最强。且7小时的睡眠时间也是CVD、癌症和其他原因死亡率的最低点。
由此可见，成年人每天睡够7小时足矣。那么，这7小时的美梦时间该如何安排呢?当代“熬夜冠军”有话要说：那就凌晨2点到上午9点吧！
这真的可行？
哒咩！
晚上10-11点入睡最健康，
过早、过晚都不行！
2021年12月，发表在EuropeanHeartJournal-DigitalHealth上的一项研究[2]表明：入睡黄金时段是晚上10-11点之间，晚睡、早睡都不行！

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图3：发表在EuropeanHeartJournal-DigitalHealth上的研究标题
这项研究数据基于英国生物库，最终选择了88026名参与者（平均年龄为61岁，女性占58%），他们的入睡时间和起床时间被穿戴式设备记录下来。
参与者们的入睡时间段被归类为四种：＜10:00pm、10:00pm-10:59pm、11:00pm-11:59pm、≥12:00pm 。主要结局为CVD发病率（CVD发病被定义为CVD事件发生的最早时间。 CVD事件被定义为心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作）。
在5.7年的平均随访时间里，共报告了3172例CVD病例。其中，有43%人在≥12:00pm入睡， 38%人在11:00pm-11:59pm入睡， 15%人在10:00pm-10:59pm入睡， 4.2%人在＜10:00pm入睡。
此外，每个入睡时间段的Kaplan-Meier曲线显示：在≥12am入睡的参与者中CVD发生率最高，而在晚上10:00pm-10:59pm入睡的的参与者CVD发生率最低。