过个年成了胖墩墩！四点原因成为虚胖子，三个做法让你成为精瘦子过年期间有没有让一桌桌好吃

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过年期间有没有让一桌桌好吃的饭菜堵住了嘴，拉住了腿？在一次次肆意妄为的躺平姿势中，睡过了头，蹭到饭点，再接着睡？
每天都感觉身体重了一点，又不敢上称，等一上班，同事们一见面打招呼，第一句话就是：过了一个年，又胖了哦！
是不是很扎心？是不是很后悔？是不是很扎心？
心里不舒服，要靠身体动起来，才能减脂减重，才能精准塑形，光淡淡忧伤有啥用？
很多人说：我喝凉水都长肉，我就是易胖体质，从小到大就没瘦过！
哦，不！瘦不下来的原因是因为：
一、你没怎么练习过身体！
自我审视一下，自己一周有几次练习频率？很多人嘴上嚷着锻炼，其实也不过一周或两周练习一次，这都觉得自己练习得很辛苦。甚至只是把自己练习的状态当做发朋友圈的素材，拍完照片就开始各种躺卧倒，你不胖谁胖？
二、你很少控制饮食！
那些天天嚷着节制饮食的朋友们，你真的有规律地节制饮食吗？所谓节制饮食要做到：
【过个年成了胖墩墩！四点原因成为虚胖子，三个做法让你成为精瘦子】1、不吃或少吃油腻、含糖量过高的食物。
2、每日三餐，每餐饮食量七到八分饱，且不吃零食。
3、如果过胖，建议有规划地做做轻断食。
4、饮食不可贪多贪快，更不可一顿饱一顿饥。
三、所谓易胖体质，其实是肠胃功能较弱，代谢能力差。
好多人说，喝一口凉水都长肉。这些人有一些特点，对照一下看你占了几项？
1、说话多了有气无力。
2、肌肉比较松弛，腰腹区域圆墩墩。
3、一动就累成狗，汗流浃背。
4、饮食量不多，爱胀气，还经常便秘。
5、脊柱不够伸展，容易含胸驼背。
6、呼吸比较短浅，不会深呼吸。
7、皮肤爱出油，头上易脱发。
8、睡眠不佳，精神懈怠容易犯困。
9、手脚冰凉，腿粗壮。

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四、易胖的人胸廓打开受限，呼吸控制力差，内核心力量差。
从生理解剖来讲，这是因为横膈膜升降功能较差，深层内核心肌群无力。深层内核心肌群就像是有弹力的弹簧，向上托举脊柱，向中间收紧力量。
举个简单的例子：如果这段弹簧弹力好，腰腹周围的肉向中间集中，如果弹力差，腰腹周围的肉向四周散开。
内核心肌群弹力好，不仅能控制呼吸更深长地进行，还能随着呼吸，肌肉通过升降收缩舒展的运动，像风箱一样促进腹腔内脏器的蠕动功能。

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要想减肥，促进内核心力量的练习必不可少，而内核心练习一定是结合呼吸而进行的身体运动。没有呼吸的控制训练，身体的姿势练习效果也不会太好。而且呼吸的控制力和胸廓关系密切，如果胸廓打开受限，有含胸驼背体态，就无法带动呼吸深入饱满进行；或呼吸不能很好地控制，就无法更好地打开胸廓。同时胸廓能否很好地打开，和脊柱的弹性延展性相关。
所以体态不仅是外在形体的呈现，还是内在健康的表现。想要瘦，形体练习不可忽视哦，这样会让你的体态挺拔延展，优雅还有力量。

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