运动|经验分享 | 保持身材的7条饮食建议运动

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无论您是想减肥，还是只是想塑身，饮食都是必不可少的因素，下面保持身材的7条饮食建议，希望对你有帮助。

增加膳食中的蛋白质含量根据The Nutrition Twins? 的说法， Tammy Lakatos Shames、RDN、CDN、CFT、CLT和Lyssie Lakatos、RDN、CDN、CFT、CLT是国家认可的注册营养师营养师 (RDN)、私人教练 (CFT) 和顶级生活专家从健康的角度来说，如果您想保持饱腹感并避免暴饮暴食，蛋白质才是王道。

“蛋白质让您感到满意，这样您以后就不会暴饮暴食， ”The Nutrition Twins 告诉我们。 “它还能让你的血糖水平保持稳定，这样你就不会在能量高涨之后突然崩溃，这表明你的大脑需要像糖一样快速提神！目标是每餐至少摄入 20 克蛋白质。 ”
将食用油放入喷雾器或喷雾瓶中将烹饪用的油放入喷雾瓶或喷雾器中，而不是直接从瓶子中倒出，这是一个可以产生重大影响的简单调整。毕竟， The Nutrition Twins 指出，无论您是将油倒入平底锅中来准备早餐鸡蛋，还是用它来蘸晚餐面包卷，每汤匙都会增加您消耗的额外 120 卡路里热量。

“很有可能，每次倒油时，您都会使用超过几汤匙的油。将油储存在喷雾瓶中，将其喷洒在平底锅或饭菜中而不是倒油，每天最多可节省数百卡路里并观看体重下降， ”The Nutrition Twins 建议。 “通过将它们添加到喷雾罐中，喷上调料、调味品，甚至融化的黄油。虽然特级初榨橄榄油有益于心脏健康，并且富含抗炎多酚，但卡路里仍然会像其他油。 ”
锻炼身体营养双胞胎告诉你吃这个，不吃那个！， “虽然关于这是否真的能帮助你燃烧更多卡路里的研究不一，但事实是，如果你早上第一件事就是锻炼，那么阻碍你锻炼的事情（和借口也更少！）会更少。“

因此，通过晨练瑜伽来舒展筋骨，在透过窗户的阳光下举重，或者到户外跑步恢复活力。即使您有坚定的意图，稍后会抽出一些时间来健身，有时，这些计划也会因当天的疯狂而出轨。
饭前吃蔬菜在大餐前吃蔬菜可以抑制食欲，热量很少，有助于减肥。 “你将能够对吃什么做出理性的决定， ”The Nutrition Twins 解释道。
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“你会在用餐时少吃重的食物，你会获得纤维、植物营养素和维生素。关键是不要在蔬菜中添加高热量的黄油、油或调味品。 ”
饮食笔记
掌握所吃的一切是支持减肥努力的关键。另外，将所有内容都记录在案将使您走上正轨。

“如果记录在你的饮食日记中，你就不会忘记你从同事的糖果罐里吃了几块糖果， ”营养双胞胎说。 “研究表明，写下自己吃的东西的人比不写的人减掉的体重多一倍。 ”
用柠檬或酸橙调味用新鲜的柠檬或酸橙给你的饭菜增添一点风味可以使它们特别美味可口。 “这些柑橘类水果有助于突出所有食物的风味，并在沙拉、海鲜、鱼、鸡肉等食物中创造奇迹。这是许多顶级厨师在包装时用来代替盐和高热量调味品的最美味的技巧之一富含抗氧化剂，几乎不含卡路里的味道， ”The Nutrition Twins 解释道。