健身增肌期间，多注意这3个细节将有利于肌肉增长，望周知 _健康小知识

这个世界上确实存在通向成功实现财务自由的捷径，就看有心人怎样去发掘，而健身增肌却没有捷径，就算有，那也得付出相当大的代价（使用类固醇）。通过健身训练进行增肌，从而练成肌肉男，相信现在有很多男士有这样的想法，更有很多人已经走进健身房进行训练，然而能够坚持下来的人却并不多。

文章图片

文章图片
总有许多放弃健身的人抱怨增肌太难，却从不肯从自身找原因，据笔者观察，多数人放弃健身的理由恰恰不是因为健身又累又苦，而是因为通过一段时间的训练却看不到预期的效果，究其原因往往是不得其法导致的。所以正确的健身方法是增肌的关键。那么在健身增肌期间多注意以下这3个细节，肌肉的增长效率将会有质的提升，不妨一看。

文章图片
一、训练技巧
所谓的训练技巧，不单指在训练过程中要注意到的动作是否到位、训练的强度等等诸如此类，更包括是否有一套适合自己的健身计划。所说的适合自己就是量力而行，很多自以为是的健身新手上来就用高强度、大重量的训练去刺激肌肉，以为这样就能加快肌肉的增长速度，而结果却往往是适得其反，这样急功近利的训练方式不仅不会加快肌肉增长效率，还有可能把身体越练越虚。

文章图片

文章图片
所以就需要根据自己当下的身体情况以及生活习惯，制定一套专属自己的健身计划。规律性：尽可能在大致固定的时间段进行健身，比如晚饭后七点到八点，不需要每天都练，但最起码要做到每周四练。训练过程：根据身体状况选择训练强度，循序渐进一步步提升，每到训练日安排一到两个部位的目标肌肉进行针对性训练，直至把目标肌肉练透，周而复始。
二、深蹲的价值
真正的健身者从来不会吝啬对大腿肌肉的训练，即使第二天早上腿部肌肉的酸痛会刻骨铭心也乐此不疲，如此便凸显出深蹲对增肌的价值与意义。健身者常用的练腿动作便是深蹲，负重深蹲可有效提升人体睾酮素的分泌，毫不夸张的说睾酮素水平越高，增肌的效率也就越快，睾酮素不仅可以加快练后肌肉的恢复与合成，还能提升训练质量，所以深蹲对于健身来说是多多益善。
三、饮食与作息
合理科学的饮食与作息，往往是健身增肌最为关键的一点，可以说做不好这一点细节，以上所有的努力都将会付诸东流。饮食：基本上都晓得肌肉的合成原料是蛋白质，所以在训练过后需要补充充足的蛋白质加快新肌肉的合成，除了吃含蛋白质高的食物还要注意碳水化合物的补充，缺一不可。作息：之后要做的就是要保证有充足的休息时间让肌肉和身体恢复，因为肌肉往往是在人的睡梦当中完成恢复与增长的，要尽量避免熬夜。所以说细节决定成败，把握好细节往往就事半功倍。
你有健身习惯吗？平时是怎样进行训练的？

文章图片
返回搜狐，查看更多
【健身增肌期间，多注意这3个细节将有利于肌肉增长，望周知】责任编辑：