健身|人到中年才开始做力量训练，身体能承受得住？能延缓衰老吗？衰老|运动

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健身是一件神奇的事情，如果能够坚持下去，不仅能帮你塑造出完美身材，还能帮你提高健康指数，缓解衰老。在生活中不难发现，坚持健身的人，往往都能给人带来一种阳光积极向上的形象。随着年龄的增长，坚持健身的人与没有健身习惯的人，他们之间的相比就变得很明显了。无论是身材方面，还是身体的健康指数，坚持健身的人都会比没有健身习惯的人的状态更要好。并且，随着年龄增长，衰老的速度加快，容颜也会慢慢变老。而到了中年后，坚持健身的人又能给人另外一种感觉，那就是他们的容颜会保持着年轻的状态，看上去一点都不老。确实，健身能够帮助我们减缓衰老的速度，人到中年，如果不想使用保养品、化妆品来维持年轻的容颜，那么就坚持健身吧，它是你保持容颜的最佳选择。

【健身|人到中年才开始做力量训练，身体能承受得住？能延缓衰老吗？】在健身过程中，分为两大方式，一种是力量训练，另一种是有氧运动。对于想要保持身材或者是保持年轻的容颜，起到延缓衰老的效果，那么做力量训练的效果会更好。随着年龄的增长，身体的基础代谢率达到一个高峰之后会逐渐下降。这时候身体就容易变胖，因为身体不再年轻，不再像以前那样能够消耗更多的热量。所以，随着年龄的增长，想要保持好身材就变成一件困难的事情。
年龄增大，体内肌肉含量流失，是导致基础代谢率下降的主要因素之一。特别是到了40岁后，肌肉流失的速度变得很快，不仅会引起基础代谢率下降，还会导致皮肤松弛，骨骼变得更脆弱，因为骨骼失去了肌肉的保护。肌肉流失造成身材变形，同时也对身体健康造成影响。

年龄增长，肌肉流失，怎么办？
大家都知道做力量训练能够增肌，换句话说，只要锻炼，就能促进我们的肌肉增长，这跟年龄没有关系。虽然人到中年后，肌肉流失速度加快，但实际上，人到中年也一样能够通过力量训练来提高体内肌肉含量。
肌肉流失并不可怕，只要我们保持健身，坚持力量训练，就能增加体内肌肉含量，从而使基础代谢维持在较高水平，身材就不容易变胖，更容易管理身材。同时，容颜也会维持着年轻的状态。因为体脂率低，脸部就不会显得浮肿，并使脸部变得更有线条感，使皮肤变得更有弹性，起到延缓衰老的作用。

人到中年如何开始做力量训练？
人到中年，开始做力量训练完全不晚，换句话说，什么时候健身都不晚。不过，你要清楚自己为什么要健身？作为中年人群，你是否会这样问自己：为什么要健身？为了保持身材，为了延缓衰老，为了增强身体素质等，无论目的是什么，相信坚持健身就能完成你所希望的，至少已经很优秀了。
当然了，在健身过程中我们不要盲目健身，比如过度健身，盲目进行大重量、高强度的训练，这样的做法会对身体带来损伤。所以，在做健身训练之前，我们要明确3点：