鱼肉|冬季养生,4件小事做到,养气补血,整个冬天不生病,健康保平安( 二 )
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第三件;会睡觉睡觉质量好,时间充足,对身体的爱护极大。早睡晚起,日出而行,日落而息,养成好的生活习惯。冬季以眠为本睡眠,冬天怎么睡觉?好的睡眠养生方法给你。1晚上睡觉前不要吃太饱,晚餐七八成饱即可,以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡,或者辛辣的富含油脂的食物。2睡前少喝水。喝水过多,起来解手,会打断睡眠。
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3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚,可以活络血液循环温暖身体,提高睡眠质量。4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯,导致身体自身产生热量的能力降低,睡眠质量差。大家可以选用热水袋。5晚上不要熬夜,11点前睡觉最好。作息时间要规律,早上也不宜晚起。保证7-8个小时的睡眠时间。
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6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松,不要心情烦躁,无法入睡,而且易使人发梦。睡眠环境也要好,保持光线很弱,夜间最好黑暗,保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙,会让空气流畅更加好。7好睡姿也重要。平躺,也可右侧。尽量不要左侧,易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。8睡觉被子别太厚。影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。
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9不要穿过多的衣服睡觉。影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥,影响睡眠。大家睡觉少穿衣服,大家可以穿着袜子睡觉,保暖脚部,有利于快速入睡和提高睡眠质量。第四件;会养静养生专家指出,“静养肾,动养脾”。冬季要好好的爱护自己的身体,身心都静下来,更好地养护肾气,强身健体。
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心静重要,通过静心来防病治病,不要思劳过度,心思过重。安静地呆一会,喝杯茶,是最好的冬季养生。当然了冬天养静,并不是说要你一动不动。适当运动对身体还是好处大的。“去寒就湿,无泄皮肤”,以“静”为主,利于“养藏”。大家可以在动中取静。
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适当的运动同样重要,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。当然了晚上吃饭后,适当锻炼也有必要。运动不要太强烈,打打太极拳,做做健身操,或者散步等。当然了你也可以做做腹式呼吸,放慢呼吸,调控自己的情绪。你还可以扭扭脚,让腿和脚保持暖和,对晚上的睡眠也有很大的帮助。
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