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自古以来 , 长寿者众 , 那么普通人活多少岁算长寿呢?就我国来说 , 我国人均寿命达到77.3岁 , 从现代的数据来看能够活到79岁就算是长寿了 , 多活的每一年都是大赚特赚的 。
有谁不希望长寿呢?看到这里很多人就要问长寿秘籍了
日本就曾对国内的百岁老人进行过数据调研 , 日本是有名的长寿国家 , 日本国民人均寿命在84岁 , 相信数据还是有一定的依据的 , 研究发现 , 所有长寿老人的共同特性是睡得好 , 日均睡眠时间达到7小时 。
所以 , 日本学者认为7小时是最长寿的睡眠时间 , 同时 , 《院士开讲》中我国92岁的徐志磊院士就说 , 自己一天要睡够7小时 , 否则就没有精力工作 , 健康就会受到影响 , 所以说一天睡够7小时是很有必要的 。
那么有几个人一天能够睡够7小时呢?
据卫生组织统计 , 我国人均睡眠时间从2013年的8.8小时缩短到如今的6.5小时 , 这短短的不到10年时间我国睡眠时间陡降2.3小时 , 可以预见的未来 , 我们的睡眠时间还会回来吗?
虽然 , 国家出台了限制“996”工作制的举措 , 但是失去的睡眠也很难挽回了 。 不止如此 , 我国的失眠现状更加严重 , 最新数据显示 , 我国失眠比例达到38.2% , 而其中80、90后失眠比例超过60% 。
如何才能改善失眠 , 健康长寿呢?医生:平时做好这3件事【长寿|人活到多久算长寿?92岁院士透露:养生首先要“养睡”】1、安神宁心中药方
酸枣仁这一味中药许多人都不了解 , 它入肝经 , 能够很好的平肝理气、安神敛汗 , 对于睡前情绪不稳定、焦躁惊醒的失眠患者有良好的改善作用 。 古中医方中便记载取酸枣仁二钱 , 佐以百合大枣大麦熬汤 , 对改善不寐有奇效 。
2、增强自律性
保持乐观的心态、积极锻炼身体、合理规划饮食、远离不良习惯 , 养成健康的生活习惯 , 定时作息、劳逸结合、学会放松、增强抗压能力 , 学会压力的排解 , 努力改善自身的不良习惯 , 相信对于失眠会有很大的改善 。
3、改善睡眠习惯
要将睡眠时间放在晚22点左右到早7点左右不要过早或过晚 , 平时白天也要尽量避免过长时间的睡眠 , 平时也要减少熬夜 , 要将自己的生物钟培养起来 , 这样身体如果有不适的话会第一时间自我调节 。
小贴士:
失眠对人体的健康的影响是巨大的 , 轻则就是神经衰弱、面容憔悴、精神不振等 , 而重则许多血管、心脏、神经疾病的风险都已经埋下 , 如果不及时干预 , 那么随着时间推移疾病概率则大大增加 。
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