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特别是过去的一年 , 受疫情影响 , 人们整体入眠时间延长2到3小时 。 其中 , 超3/4的人晚11点以后入睡 , 近1/3的人熬到凌晨1点以后入睡 。
经常熬夜不仅会损害心血管健康、导致脱发、记忆力下降 , 还会增加患癌风险 。
早在2007年 , 世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)归为了2A类致癌因素 。
睡眠为什么那么重要?激素平衡是健康的重要一环 , 而睡眠会调节皮质醇和褪黑激素的平衡 。
正常情况下 , 白天皮质醇升高 , 人们处于清醒状态 , 便于有效率的工作 。
到了晚间 , 皮质醇逐渐下降 , 同时褪黑激素上升 , 这时人会感到疲倦 , 易于进入睡眠状态 。
这种皮质醇-褪黑激素波动模式 , 符合几千年以来人们“日出而作 , 日落而息”的生物钟习惯 。
而熬夜时 , 我们的身体早已设定好的天黑睡觉、天亮清醒的模式被破坏 。 相应地 , 睡眠不足会增加应激激素的产生 , 应激激素即会引发癌症也会触发癌症 。
熬夜为什么会致癌?哈佛医学院在《护理健康研究》上对8万2千多名护士的研究发现 , 每晚睡眠少于6小时 , 会增加过早死亡的风险 。
睡眠不足和糖尿病、肥胖、高血压等疾病有关 。 进一步研究表明 , 肥胖、糖尿病也会增加癌症风险 。
前面提到 , 当我们熬夜时 , 皮质醇-褪黑激素平衡被打破 , 会减少自然杀伤细胞的释放 , 而自然杀伤细胞可以帮助机体控制癌症 。
充足的睡眠也是身体组织进行日常修复的重要保证 。 修复不足 , 免疫功能一定低下 , 癌症风险自然上升 。
此外 , 睡眠的不足会导致雌激素水平过高 , 增加乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌的风险 。
研究发现 , 值夜班的女性与正常睡眠女性相比 , 患乳腺癌的概率更高 , 肿瘤发展的速度更加快 。 在动物实验中 , 重度失眠的动物肿瘤生长速度增加2-3倍 。
从健康角度来说 , 每晚10点左右睡觉 , 早上6点起床 , 可以使得我们的皮质醇-褪黑激素的波动达到最佳状态 。 这也是我比较推荐大家的睡眠时间 。
你是不是存在睡眠障碍的3亿人中的一员?知道了熬夜对癌症的影响 , 以后你还敢熬夜吗?
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