睡眠时间|男人的寿命比女人短？研究发现：女性更长寿源于好睡眠低血糖|血糖控制|病友|摄入量

世卫组织曾进行过研究调查，发现全球男女平均寿命都有所增长，但女性的寿命增长幅度明显大于男性。以目前平均寿命最长的国家来看，日本男性平均寿命是81.25岁，女性平均寿命是87.32岁。

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同比其他国家也是有这样的问题，男人的平均寿命比女性要短5~10年。为什么会出现这样的情况？有科学家提出或许和男女性的睡眠质量有关，事实是否真的如此，让我们一探究竟。
女性长寿，源于好睡眠？美国宾尼法尼亚州立大学的专家，测试了一组男女志愿者的睡眠情况，发现女性每晚有70分钟的熟睡期，而男性只有40分钟的熟睡期。

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随后，研究人员又对这些参与者进行了每晚减少两小时睡眠时间的试验，发现7天之后男性身体状况更加糟糕，体内患肥胖症和糖尿病的坏死因子有所增多。因此，研究人员得出结论，女性比男性更加长寿，得益于他们更加擅长睡眠。
60岁之后人体衰老速度加快，这与深度睡眠快速递减脱不开干系。女性深度睡眠的时间一般只降到10%为止，但是同龄男性深度睡眠时间却会减少到只占全部睡眠时间的百分之几，这是女性比男性更加长寿的原因之一。
安徽大学数学科学学院曾经发表过一篇关于生命与睡眠的文献，其中提到过一个案例：有名女性亲戚，今年43岁，患有肺结核，到处寻医问药就是治不好。每天晚上加强睡眠之后，继续服用医生推荐的治疗结核的药物，一个月以后再去检查，痰中就没有活菌了，又治疗了两三个月，发现病被治好了，这个例子体现了睡眠健康的重要性。

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什么睡眠才称得上是“好睡眠”？人类的睡眠质量取决于深度睡眠的时间和质量，睡眠分为四个阶段。
【 睡眠时间|男人的寿命比女人短？研究发现：女性更长寿源于好睡眠】第一时间段。
此时，人们开始进入睡眠，只不过睡眠状态比较浅，稍微受到刺激就能醒来，这个过程会持续几分钟的时间。
第二时间段。
这个时间段才算是正式进入睡眠，意识大部分丧失，失去了时间的概念，这个阶段一般持续30~45分钟。
第三时间段。
处于这个阶段，脑电波越来越慢，进入深睡眠状态，一般会持续25~30分钟。
第四时间段。
人们进入快速眼动睡眠，梦主要发生在这个阶段，一般会持续5~30分钟。
以上这4个时间段是一个周期，每个周期历时90~100分钟，每个夜晚一般会经历4~7个这样的周期。
深度睡眠决定睡觉质量，理论上深度睡眠时间越久越好，但是这并不是完全被人们所控制的，受食物、年龄、睡眠习惯、睡眠节律、药物等因素的影响。养成良好的睡眠习惯，戒烟戒酒，科学服用助眠药物，能够优化睡眠周期，增加深度睡眠的时间。

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4样食物，或有助于高质量睡眠想要提高睡眠质量，可以多吃些有利于睡眠的食物，以下4种是其中的佼佼者。
1、蜂蜜
蜂蜜能够补中益气，能够促进睡眠。尤其是对于神经衰弱的人来说，睡前喝一杯蜂蜜水能够帮助人们快速地入睡。
2、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙，能够让人放松，充满安全感。睡前喝杯牛奶既能缓解饥饿感又能促进睡眠，不过有一点需要注意，那就是不要喝凉牛奶，要喝温牛奶。
3、菊花茶
下午4点左右就不要喝红茶、绿茶等茶了，但是可以喝点菊花茶。菊花有镇静效果，如果没有办法让自己的神经放松下来，一直处于紧绷的状态，或者面临比较大的精神压力，可以喝菊花茶助眠。