大姨妈|低碳饮食为何大姨妈不来了？饮食|碳水化合物

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经常看我头条的朋友都知道低碳饮食的大致含义，即70%以上热量来源于脂肪的饮食，这无论是养生，耶或减肥都是很好的饮食模式。然而，近来也有多位年轻的女性私信我：低碳饮食后大姨妈不来了，感觉十分恐惧。实际上，许多人低碳饮食后大姨妈越来越好，怎么有人大姨妈出现问题呢？今天我就聊聊这个话题（男士也可以看看，也许看了以后可以帮助你的女朋友）。
普及一点关于月经周期的小知识。分4个时期，卵泡期，雌激素分泌增加，卵泡开始增大，子宫内膜开始增厚，大约5-13天；排卵期，其中一个卵泡释放一个卵子，其它卵泡萎缩， 1天后未受精的卵子凋亡被人体吸收，大约第14天；黄体期，释放卵子后的卵泡转变为黄体，释放黄体酮，目的是通知子宫内膜准备好受精卵发育的温床，这大约是15-26天，月经期，假如没有胚胎植入，雌激素、黄体酮双双下降，子宫内膜脱落，这就是大姨妈来了，大约是第1-4天。
大姨妈不来，应该是月经周期出现激素分泌紊乱的结果。那么，低碳饮食为什么会出现这样的紊乱？应该与下面几种情况相关：

其一，过度减少食量，导致皮质醇分泌升高。
皮质醇与性激素的关键原材料都是一种-孕烯醇酮（由胆固醇合成），它是性激素和皮质醇的共同的前体物质，在漫长的人体进化过程之中，当女性处于饥荒、危险降临、压力、疲劳等危机状况时，本着生命优先的原则，身体会优先把原材料供应给皮质醇，以抵御压力和风险，当压力和风险解除时，孕烯醇酮才把优先权交给生育，产生更多的性激素。
了解这个一个原理，我们在低碳饮食的实践之中发现很多女性朋友减肥心切，低碳的同时也减少了脂肪的摄取，甚至有些更是急切地实施轻断食，由于食量减少过快，造成身体压力意识，自然性激素分泌减少，大姨妈自然不来了。记住，饮食量急剧减少→压力加大→皮质醇上升→性激素减少→月经受到影响，节食造成闭经就是大自然对女性的保护；
其二，低水平的瘦素。瘦素与人们对进食的需求关系密切，当血液中瘦素水平达到一定量的时候，身体可以向大脑发出“吃饱了”的信号。而瘦素的分泌与血液中胰岛素水平关系密切。低碳饮食由于胰岛素水平相对比较低，此时会触发身体的危机意识，认为饥荒要来了。自然孕烯醇酮的优先权自然交给了皮质醇，因为身体认为抵御饥荒比生育更加重要！
写到这里，真的希望女性朋友不要惊慌，下面的一些方法可以使得你的大姨妈重新回来：
1 完全回避精致的碳水化合物，避免高麸质食物，这些食物会使身体胰岛素水平大起大落，结果就是性激素水平紊乱；
2 每天摄入的热量不能少。低碳时脂肪的摄取要足够。开始时不能低于100-120克脂肪，保证足够的热量可以减少身体饥荒意识，低碳不等于节食；
3 开始时低碳、轻断食、强力运动不要同步进行，需要一个循序渐进的过程。太强烈的组合会造成身体的危机意识，自然会因为身体应付危机导致例假障碍；
4 从复杂碳水化合物向严格低碳水过渡。何为复杂碳水化合物？简单说就是红薯、胡萝卜、南瓜、芋头、莲藕、土豆等淀粉含量丰富的食物。每天晚上摄入50-100克左右，之所以放在晚上主要是由于晚上血糖容易过低会刺激皮质醇的增加，平稳的血糖对于皮质醇的平稳非常有帮助；