运动|老年人该运动还是该静养？“动静”的3种方式还有很多人不了解运动

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天气虽寒，但是自律又爱运动的人依然准时走出家门，来到广场上、操场上锻炼身体，其中还有不少是老年人。有人说，老年人还是在家多多休息比较好，别总是折腾自己的老胳膊老腿，毕竟都不年轻了，还有很多慢性病，也有人持反对意见，觉得正是因为不年轻所以才要运动保养自己。
运动好还是静养好？先来看看“动静”的三种方式
第一种：身动心静
意思是身体持续运动锻炼，但是心境要保持平和，要掌控自己的情绪，做一个“淡定”的人。

有的老人平时很爱运动，身体素质才算可以，但是经常因为子女的事烦恼，在生活中还喜欢计较得失，和其他老人攀比，频繁与他人口舌争吵，回家后又把火气撒向家人。那么，在这种情况下即便经常运动了，也很难得到运动的好处，还容易使得血压升高，对心脏不利。
所以，老年人不仅要运动，还要保持情绪稳定，觉得心情不太好了，就出门散散心，看看风景，运动有些累了，就坐在沙发上休息一会，给家里的花草浇浇水。这样一来，既能享受到运动带给身体的益处，也能静下心来发现生活的美好，不失为一种健康的生活方式。

第二种：动静结合
有的老人非常有毅力，为了改善身体状况每天都出门健身，没有经过科学的指导，认为运动就是时间越久越好。
可是在高频率的运动下，却有可能伤身。运动虽好，但是要合理，尤其是老年人，他们的骨骼、肌肉、器官已经不适合拼命运动，很容易超负荷运动。
合理的运动一般包括两个方面，首先生活处处是运动，例如拖地、买菜、擦玻璃、晒被子等等。觉得自己身体不太好的老人，不妨利用好平时在家的机会，适当活动身体。其次是进行有氧、肌肉、负重等训练，如果选择这三类运动，就要注意频率，不能长时间运动，也不能每天都运动。
建议5+2的运动方式，留下两天给身体休息和恢复，这两天只做简单的肌肉拉伸、按摩，适当活动关节、踢踢腿。

第三种：吃动平衡
运动是让身体内外都活动起来，它不仅能强身，还能保持身体稳定，不容易生病。可是，光运动还不行，如果运动后不节制饮食，还是会生病。所以，会吃也是一种静养方式。
大家应该发现了，有的老人运动不多，但是身材一直保持得很好，就是因为他们会吃，在静养的日子里科学安排膳食，荤素搭配合理，还喜欢喝水、吃粗粮、吃蔬菜，所以，即便运动频率不高也没有堆积太多脂肪。
而有的老人一直坚持运动却瘦不下来，每次运动后还很饿，忍不住吃得更多，只要一段时间放松了没有去运动，肚子上的赘肉又会长回来。所以，保持吃动平衡也很重要。

从上面三点大家可以看出来，想保持身体健康不应该偏向于某一个方面，过度运动或过度静养都有坏处，不是长久之计，最好能找到平衡点，既有动也有静，内外兼顾。
此外，国外也有相关研究，证实了运动能带给老年人好处，让他们活得更久。
《英国医学杂志》发表研究，和没有组织没有计划的运动相比，保持每周两次高强度运动的老人身体和精神更好。