运动员|为什么自由重量是提高运动表现的首选模式？三点原因，您应该了解睡眠|健身

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无论我们在电视中还是视频网站上，经常会看到的很多优秀的运动员在进行训练时，大多数都是采用了自由重量进行一系列的训练。所谓的自由重量，简单可以理解成，加载到身体上的外部负荷不受固定的运动轨迹限制，更多的是通过训练者的自主意识去完成动作。而与之相对应的固定器械，一般来说，则是固定在某一个位置上，其体积比较大，而且有着固定的运动轨迹。
那为什么大多数运动员提高运动表现，更青睐于自由重量进行训练呢？仅仅是因为固定器械占地面积大不够灵活，还是自由重量相对更容易变换动作模式？带着今天的这些疑问，我们来看看优秀的运动为什么更倾向于使用自由重量进行训练。

选择自由重量的主要三个因素：第一，神经模式

之所以最先提到神经肌肉控制模式，主要是因为我们全身的肌肉组织都受神经支配。我们要想变得更强大，速度更快，也只有通过神经来募集更多的肌肉纤维以及让肌肉的协同配合更加高效。而且优秀的运动员，在平时的训练中更加会强调神经控制肌肉的效率。同等条件下，单位时间募集的神经元越多，支配调动的肌肉纤维也就越多，神经触发的频率越快，身体的响应速度也就越快，这些都是通过自由重量来强化的。除此之外，还需要通过自由重要来使全身的肌肉协调配合更加高效。如果使用固定器械，通常身体一部分被固定，因此，对于神经的募集触发与全身的协作，效果就会有折扣。
第二，运动中力量的输出

为什么更青睐于自由重量，很大的一个原因，就是更接近于实际的运动项目以及专项能力。在运动中力量的输出并非人体的最大的力量，而是力量与速度结合后的产物。这种结合后的力量就是我们平时训练中所说的爆发力。通过设置一定的力量区间水平，加之身体移动的速度，来进行爆发力的输出。而固定器械，更倾向于人体绝对力量的输出，少了专项动作中的场景模拟与动作模式，并不利于专项化的发展。
第三，人体动力链

通过自由重量不但能强化神经模式肌肉力量，更重要的是人体动力链的力量整合。通过踝关节，膝关节和髋关节的三重伸展，随着身体移动，重心也不断移动，除了平衡力得到训练外，全身的力量是由下肢启动，通过身体核心将力量传递给上肢，最后由上肢来完成的力量输出。这其实是一条完整的运动链整合，是由一连串的动作模式组合后的输出，而不仅仅是单一动作模式。更符合专项运动中人体动力的输出与变化。重心也在整个过程中随动作变化不断变化着，而固定器械则更多的是重心相对固定。不利于提高运动表现。