预备式|初学瑜伽轮式，采用平躺上拱练习法，既简单，又轻松，还很安全！

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【本期导读】初学瑜伽轮式，采用平躺上拱练习法，既简单，又轻松，还很安全！

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今天，我们来谈谈瑜伽轮式。轮式，是瑜伽体系中的经典体式之一，因为造型优美，健身美体的效果全面，深受姐妹们的喜爱。很多姐妹都以能否完成一个漂亮的轮式，来衡量自己的瑜伽技艺。这种做法虽然有失有失科学性，一般都不提倡，却也说明了姐妹们对轮式喜爱程度。轮式虽然经典，但是难度很大，对身体的综合素质要求极高，只有在力量，平衡能力，柔韧性、协调性等多方面的要素完全具备的前提下，才能顺利完成一个标准的轮式。对于初学者来说，不仅要先练习一些基本的动作，帮助改善体能，同时还要掌握一些练习技巧。只有在体能逐渐改善，既能逐渐提成，并且达到一定程度的时候，才能顺利完成轮式。下面我们就谈谈瑜伽轮式的练习技巧。

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轮式有三种练习法：第一种：站立后弯练习法；第二种：平躺上拱练习法；第三种：体式转换练习法。

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第一种、站立后弯练习法，就是站立姿势作为预备式，然后身体向后弯曲，直至双掌触及地面。这种练习法，大家最熟悉，最常用。但是动作难度较大，并且安全系数较低。一些力量不足，柔韧性和协调性较差的练习者，一旦身体后弯超过极限，极容易摔倒，可能拉伤韧带，损伤筋骨。【 预备式|初学瑜伽轮式，采用平躺上拱练习法，既简单，又轻松，还很安全！】

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第二种、平躺上拱练习法。就是先以平躺姿势作为预备式，臀部带动身体上抬，先进入臀桥式，再将腰腹部位继续向上拱起。然后双臂反手向后，双掌触及地面，将肩部抬离地面，进入轮式。这种练习方法，因为身体重心较低，安全系数相对较高。向上拱起即使达不到理想状态，回落下来也不会出现摔倒现象。初学者建议采用这种练习法。

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第三种体式转换练习法，就是先以下犬式作为预备式，再将身体向上侧翻，进入上图所示的“狂野式”。然后继续侧翻向下，进入轮式。这种练习方法属于中级水平，练习难度更大，只有体能和技艺都较好，能够做到体式之间自由转换，才能完成这样的练习。

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对于瑜伽初学者，以及体能较差，身体较为僵硬的练习者，练习轮式都存在一些难度。在练习时，首先考虑安全，建议选择第二种平躺上拱的练习法，既轻松，又愉快。特别是中年及以上的瑜伽姐姐们，难度较大的轮式，切记不要勉强。能练则练，不能练习的，可以选择放弃。