心脑血管病|晨起最佳的养生方式：缓慢起床，三个起床步骤，快来了解一下

随着大家对养生意识的不断提升，90后都已经加入了养生大军中！养生爱好者将“一日之计在于晨”这句话又发挥到了极致，随便搜索一篇关于晨起第一件事的养生文章，你会得到五花八门的答案，什么晨起先如厕、晨起先喝水、晨起先锻炼等等。

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一日之计在于晨本没有错，但从科学角度来看，早晨起床时最应该做的事情可不是以上几种。
真正需要你做的，只有一件事：缓慢起床！经过一晚上的睡眠之后，虽然意识已经醒来，但全身各器官都还没有完全进入清醒状态，且早上起床时恰恰就是血压高峰期！

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临床将早上6点~8点这一阶段也称为魔鬼时间，此时血压本就有上升趋势。无论是起床过猛、剧烈运动又或者是如厕大便，都可能导致血压进一步升高。
对于存在高血压、动脉粥样硬化的患者来说，突然间血压剧烈波动，不仅对病情控制不力，甚至会诱发急性心脑血管病并因此而猝死。
有很多心梗、脑梗患者，都是在起床过猛、用力大便后突然病发的！

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所以，临床建议大家，晨起最佳的养生方式就是：缓慢起床，以下三个起床步骤，快来了解一下：
1、大脑缓冲期：就如同上文中提到的一般，虽然意识已经从睡眠中醒来，但身体各机能与器官还没有完全清醒。所以在醒来之后，应在床上躺5分钟左右，短暂的赖床时间能让血液恢复流通，大脑与各器官都可得到充分的血氧供给；
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2、舒展四肢：经过一晚上的睡眠之后，四肢都处于乏力、麻木的状态。所以除了可赖床之外，你还需要适当活动四肢，加速身体的血液循环。
比如抬一抬胳膊、蜷起双腿等，都是不错的活动方式。当适当活动之后，就可以从床上缓慢坐起来了；
3、让大脑清醒：在床边坐约3-5分钟左右，可慢慢起身下床活动，这能让大脑保持清醒状态。
特别是对于有基础疾病的中老年人来说，一定要注意切勿直接起床，很容易出现重心不稳、摔倒、心脑血管病突发等情况，所以在床边小坐片刻才是正确做法。

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做好以上几点之后，也不应第一时间奔向厕所。因为经过一晚上的水分消耗，体内已经处于极度缺水的状态，同时血液黏稠度也相对较高。
所以建议大家在起床后应喝一杯“温热的水”，既能够补充身体流失的水分，也能唤醒沉睡的肠胃，为早餐做好准备！

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另外，还要提醒各位，如果便意已经到来，但自己却存在便秘问题，也不应在晨起用力大便。因为用力大便容易导致腹压升高，从而诱发血压进一步上升。
所以，在晨起应缓慢如厕，必要时可求助医生，使用帮助排便的药物，以降低心脑血管病的出现几率；
当起床、喝水、大便问题都被解决之后，此时太阳也已经缓缓升起，室外空气中的含氧量逐渐升高，恰恰就是运动的好时机。早晨适合的运动并不是剧烈活动，舒缓的有氧锻炼才是最佳选择，比如慢跑、太极拳、瑜伽等，都是不错的方式。