臀部|腿型不好，再细也没用，几招瑜伽体式有效改善腿型

很多女生可能并没有大象腿大粗腿的困扰，双腿看起来也算纤细，但是由于腿型不好看而令到整个身材形象大打折扣，严重影响美观，例如有O型腿、X型腿等等，尤其是穿上紧身的裤子或短裙后，这缺陷更加明显，这就是典型的腿型不好，再细也没用的例子了，甚是令人烦恼吧。想要改善腿型，让自己身材更完美，以下这些可以帮助改善腿型的瑜伽体式要多练习，和伽人一起来看看吧。

文章插图
桌子式变体：顾名思义，身体就像桌子一样坐立在地面，让身体脊柱更加灵活，同时伸展背部，收紧腹部，利于消除腹部赘肉，锻炼身体力量。详细动作：平躺在地面，两腿伸直向前，两腿分开大于一肩宽的距离，脚掌踩实地面，手臂伸向头部方向，两手臂弯曲手肘，手掌放在肩部两侧，掌心向下用力，身体向上抬起，背部以及臀部腿部离开地面，此时臀部向下用力，脚尖踮起，胸部充分打开向上，对于丰胸展背有很好的作用。坚持动作30秒即可。

文章插图
反祈祷式：对该体式的练习，是可以改善驼背现象的，每天练习该体式可以矫正不良体态，塑造女生的形体，对打造气质美女有很大的帮助。详细动作：坐立地面，拨开臀部完全坐在地上，两脚想对放在会阴处，拉伸脚跟贴近会阴处，保持上半身身体笔直，两手合十于背后，吸气，挺胸收腹，双肩下沉，挺直背部，两手尽力向上移动，掌心相对，感受到肩胛骨的强烈打开，初次练习的朋友可能会感觉到手臂酸痛。坚持动作30秒，还原最初动作稍作休息。

文章插图
舞王式：该体式是练习形体的一个常练体式，利于矫正不良腿型，同时改善驼背现象，整体利于提升女生气质形象。详细动作：自然站立，左腿站直，右腿向后向上抬起，充分打开髋部，但保持髋部向前摆正，右小腿向上勾起，弯曲手肘，手臂向后伸起，右手抓住右脚踝，左脚掌踩实地面。感受到大腿肌肉的拉伸感，背部挺直，胸部向上挺，眼睛看向前方。就像一个舞蹈女王一样的姿势站立，庄重美丽，坚持动作20秒，还原站立姿势。
【 臀部|腿型不好，再细也没用，几招瑜伽体式有效改善腿型】
文章插图
前屈伸展式：直立在瑜伽垫上，全身放松，身体向下倾斜。调整呼吸，挺直背部，加深身体弯曲，胸部贴近大腿。两手环抱小腿，头部放在两膝盖之间，调整呼吸，胸部更加贴近大腿部。两腿伸直。坚持一小会。