减脂|康神说，不吃怎么长！减脂的你，不吃怎么瘦？前提是科学合理饮食( 三 ) 饮食|蛋白质|运动

脂肪比例占全天热量的20~30%左右，主要是以不饱和脂肪酸为主。最好的不饱和脂肪来自于蛋黄、坚果、三文鱼和橄榄油等。特别是坚果，高蛋白，高膳食纤维以及优质脂肪的重要来源。

维生素与矿物质的每日提供，依靠的就是水果和低淀粉蔬菜，两者不仅是膳食纤维的主要来源，而且还含有大量的抗氧化剂。每天不仅要摄入300g左右低糖高纤维的水果，比如，莓类水果、杏子、桃子、柚子等。还要摄入400g左右的低淀粉类的混合蔬菜，如西蓝花、甘蓝、芦笋、菠菜、秋葵等。
第四，进餐时机
所有的进餐时机一定是在你以上三点都做好的前提下才有意义。进餐时机只是起到锦上添花的作用。
减脂期间，一天中的绝大部分碳水可以在早餐与训练前后摄入，这样既保证了胰岛素水平稳定，有利于减脂外，还能够为力量训练提供足够的能量基础，同时避免瘦体重流失。

蛋白质则建议每3～4小时进餐一次，把全天的蛋白质含量平均分配到4~6餐中，餐餐都要有蛋白质与蔬菜的摄入，而且最好多样化，这样营养摄入更加丰富。水果与蔬菜，不仅很好的帮助身体消化吸收代谢，还有利于维持饱腹感。

必须脂肪酸必须吃，但运动前后不要有脂肪的摄入，以免影响减脂效率。建议早餐或睡前摄入有益脂肪比较理想。
少食多餐，应该贯穿于你整个减脂期间，每餐七分饱即可。除此之外，保持身体足够的水合状态，充足的水分会加速脂肪分解与转运，同时维持你身体的最佳状态。
结束语
康神的一句，不吃怎么减，折射出来太多的内容。我们大众减脂，虽然饮食不如健美选手那样苛刻，但对于饮食营养的基本知识还是要掌握理解，这样才能更健康更有效率的减脂。一个吃字，背后有着太多的学问，不仅仅是美食，更是科学。吃好了，吃对了，减脂事半功倍。吃不好，吃不对，效率就会大大降低。
【减脂|康神说，不吃怎么长！减脂的你，不吃怎么瘦？前提是科学合理饮食】“不吃怎么长，不吃怎么减，不吃怎么练，不吃怎么打奥赛” 。减脂的你，吃，一定要吃，而且要科学的吃。