运动|辟谣｜运动后经常感冒是因为身体不够强壮？开窗现象，您需要了解感冒|免疫系统|健身

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经常听到网友说，健身的人还能生病啊？不太可能。在很多人的眼中，既然运动训练了，健身的人怎么可能生病感冒呢。通常，大众对于健身的认知有一部分是与运动科学相悖的，比如，减脂不能吃脂肪？科学上来说，减脂时脂肪不仅吃，而且不能少吃。再比如今天的话题，健身的人怎么可能生病感冒呢？但事实是，有少部分健身的人还真的就比平常人更容易感冒，特别是热情高涨的新手或者刻苦训练的高手，生病感冒情况时有发生。
那么，健身的人经常感冒是属于人体正常反应还是有其他的原因？今天的文章我们就来说说，运动与感冒背后的科学知识，以及如何才能规避或者降低这种问题发生的概率。

阅读完本文，您会收获以下三点信息：

开窗现象相关知识点
【运动|辟谣｜运动后经常感冒是因为身体不够强壮？开窗现象，您需要了解】是否所有运动强度都会引起开窗现象
如何规避或降低开窗现象发生概率

运动都有益于健康吗？
很多健身的朋友都知道一个概念叫营养窗口，指的是训练后一段时间内，迅速进行营养的摄入，能够加速身体营养吸收及加快机体的修复。这个时间段，我们称之为营养窗口。在健身当中，我们还有另外一个与窗口有关的概念，叫开窗现象。
开窗现象

健身者在进行高强度训练后，身体里的激素水平发生变化，受压力激素皮质醇的影响，血液中的压力激素浓度会改变，特别是淋巴细胞的活性下降。我们都知道淋巴细胞对于人体的免疫系统有着重要作用。当淋巴细胞活性下降时，便会引起免疫系统低下。

我们人体一般都会带有不同程度的病毒，只是平时我们的免疫系统发挥了作用抑制住了病毒。但高强度训练后的3~24小时时间内，免疫系统产生了不同程度的失效，从而引起了细菌与病毒趁虚而入。这时，我们把这个时间段，称之为开窗现象。虽然与营养窗口一样都是发生在训练后，但开窗现象，更多的是一些负面因素。

除了皮质醇的过量分泌会抑制免疫系统之外，身体里的糖原储备以及身体中的谷氨酰胺也会影响免疫系统，产生开窗现象。血糖与谷氨酰胺都是免疫细胞的主要能量来源。当我们高强度训练能量不足时，我们会感觉到身体发冷，此时身体内部更多的是糖原大量消耗能量下降，间接引起了皮质醇水平升高，这些都对免疫系统有强烈的抑制作用。还有长时间运动，也会引起谷氨酰胺水平降低，这也是使免疫系统低下的一个因素。