运动能力|腰腹力量太弱不用愁，四个动作帮你练就超强核心力量

导语：在所有的竞技运动中，核心力量都处于一个非常重要的地位。无论是什么项目的运动员，都想要力求通过各种方法，去增强自己腰腹部的力量。但是对于我们普通人来说，我们腰腹肌的力量可能都不强，不过大家不用愁，四个动作就能帮你练就超强核心！

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通过本篇短文，大家将了解以下内容：
1、腰腹力量的重要性
2、如何练就完美的腰腹力量
一、腰腹力量的重要性

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首先来说，腰腹力量是我们核心力量的重要组成部分。核心力量主要包括我们的腰腹力量以及我们的髋关节的力量，腰腹力量越强，我们的核心力量也就越强。那么核心力量究竟有哪些重要作用呢？
1、保证身姿挺拔
核心力量强的人，脊柱周围的肌肉往往也越发达，这会使我们能够拥有挺拔的身姿，看起来也十分阳光。对于那些驼背的朋友来说，通过核心力量的训练，将会有效的改善驼背情况。
【 运动能力|腰腹力量太弱不用愁，四个动作帮你练就超强核心力量】

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2、提高运动能力
在我们的传统体育项目，也就是武术中，我们可以得知，很多力量都是由腰部发出的，也就是我们的核心区域。腰部对于我们身体来说起到一个承上启下的作用，可以使我们的力量得到很好的传递，从而提高我们的运动能力。
3、降低发生损伤的概率
想要提高我们的核心力量，就必须对我们腰腹的肌肉进行锻炼，这样一来，我们主要关节周围肌肉将会增多，肌肉力量强了，那么关节的稳定性也会大大提升，这会有效的降低我们发生损伤的概率。

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二、如何练就完美腰腹力量
1、俯卧撑
对于俯卧撑，相信无论是小哥哥还是小姐姐都非常不陌生，这项运动可以说是老少皆宜、人畜无害。而且对于我们来说也不是非常难。俯卧撑对于我们的腰腹有着良好的效用，可以很好地改善我们腰部的力量，长期坚持下来，将会帮助你练就完美的腰腹力量。

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2、平板支撑左右开腿
在现如今的健身场所中，平板支撑都是非常风靡的一个运动项目。一方面，这种运动并不会对身体产生损害，另一方面，这种运动又会起到非常不错的锻炼效果，它不仅能够增强我们的腰腹力量，同时对于腰肌劳损等症状也有良好的改善作用。关键是这项运动非常简单。
要领：趴在瑜伽垫上，两手肘撑在地面上，脚尖支撑，使身体与地面呈平行姿势，注意臀部不要下陷不要撅起，与身体保持在一条直线，同时，两条腿有节奏的左右开腿，坚持一段时间。
3、仰卧起坐

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要领：平躺在瑜伽垫上，膝盖顶起，双脚并拢踏在地面上，可以让小伙伴压住脚面，双手抱住头部，用腰腹力量带动上半身向腿部靠近，注意手臂、头颈不要用力。
4、转体仰卧起坐
这个动作的要领同仰卧起坐相似，只不过在起身时，上半身有节奏的转向左右两侧，下落时归位。