小雷|夜跑不对也是错？再次提醒：这2个时间跑最好！看你跑对了没

夜跑是现在很多上班族会选择的运动模式之一，也让很多人得到了锻炼的目的。但是，近年来新闻上层出不穷的夜跑意外事件，却也令人害怕。
案例1：武汉一所中学要求学生锻炼身体，每天晚上都会安排夜跑。14岁的中学生小雷（化名）在夜跑中，突然倒地不起，经过紧急抢救，依旧没能挽救生命。
家属对于小雷的死难以接受，要求法医进行尸检，结果显示小雷死于心源性猝死。

文章插图
案例2：杭州的一名上班族丽丽（化名）多年来一直坚持夜跑锻炼身体，她不喜欢人多的地方，每次跑步时候都会选择一些比较僻静的位置。然而上周夜跑发生的事情却让她对夜跑有了一定心理阴影。
原来，她在跑步的过程中遇到了“咸猪手”，对方骑着电动车飞快地跑了。那个路段摄像头非常模糊，无法抓到凶手。
案例3：来自四川的刘阿姨在退休后一直坚持夜跑锻炼身体，然而在锻炼几年后，刘阿姨发现自己的身体似乎并没有变好，日常还经常会膝盖疼。
去医院一查发现，刘阿姨的膝软骨磨损非常严重，原因就在于她不正确的跑步方式！她跑步之前从来不会换运动鞋，都是穿着平常穿的鞋子就去了，这种错误的方式导致刘阿姨膝盖严重磨损。
近几年关于夜跑出事的新闻层出不穷，这些人中部分是由于自身跑步方式不对所致，部分是遇害。跟随小编一起来具体了解，关于夜跑的两三事。
夜跑不对反而伤身
别小看跑步这个小事，做错了不仅起不到锻炼效果，还可能会伤身，这几个误区需要避开。
1、不做跑前准备
不少人会直接穿着平常的衣服和鞋子去跑步，这个做法是不健康的。
【 小雷|夜跑不对也是错？再次提醒：这2个时间跑最好！看你跑对了没】建议跑步要选择专业的跑鞋，专业跑鞋有一定的弹性，可减少关节的磨损；服装要选择宽松舒适的运动服，裤子最好选择跑步专用，避免腿部受到大量摩擦。

文章插图
2、不做热身
跑步前的热身锻炼非常重要，整套热身运动做下来大约需要15分钟左右。很多人认为这步非常繁琐，会直接不热身就跑步，这样做容易导致身体没有活动开来，非常容易受伤。
3、地点选择
一般建议跑步的地点要选择在空旷的公园、河边等车流量较少的地方，而不是选择在大马路边，在马路边夜跑会让自己被大量汽车尾气所包裹，容易引起呼吸道问题，得不偿失。
4、时间选择
跑步是一项相对低消耗的运动，运动建议至少保持45分钟，如果只跑30分钟以下就相当于白跑。不少人跑步的时候会跟赶时间一样，加快速度疯狂跑一会结束，这个做法是不提倡的，跑步要慢慢来，让身体逐渐适应。
上述的这些误区，对于喜欢夜跑的人而言，一定要注意避开。不注意踏入误区的话，不仅起不到锻炼效果，还可能会导致关节、呼吸道受损，引发一些健康问题。
那些经常夜跑的人，最后都怎么样了？
夜跑可给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？
改善睡眠：有数据显示，经常夜跑对于改善睡眠质量有很大好处。在睡前一小时之前运动可以让身体、精神得到全面放松，可以让跑后的睡眠得到很大改善。
相较于早上晨跑，夜跑对于睡眠质量的改善帮助更大。晨跑和夜间睡眠的时间相隔甚远，很难起到作用。

文章插图