饮食|春节正当时，我们如何消除血管斑块?( 二 ) 食物|损伤|运动|斑块|尼古丁

因此生活要有规律，同时保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动；注意劳逸结合，保证充分睡眠。这样血管处于一个张驰有节的状态，血管弹性恢复，这样动脉硬化就会停下来，并朝着好的方向发展。
无疑，虎年春节，让人们的心情愉悦了不少，心理平衡更加容易。
积极心态调适，是面对斑块的重要法宝！

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适量运动
三、适量运动
缺乏运动是导致动脉硬化的一个重要原因。因为人体摄入的脂肪、胆固醇等营养物质需要通过人体运动来消耗，如果运动量达不到消耗这些物质的要求，这些物质就会在体内堆积，不仅会引发肥胖，胆固醇堆积在血管中，就会引发动脉硬化。而多运动不仅会加速这些过剩营养物质的消耗，还会促进血液循环，加速人体新陈代谢，将体内有害物质排出体外，可有效预防斑块的形成。
适量运动可提高HDL-C、减轻胰岛素抵抗、减轻体重和降低血压。运动还能提高饮食治疗调整血脂的效果。每天坚持有氧运动，促进新陈代谢，让患者血糖和血脂达到正常指标。
运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度；即长期规律地、循序渐进地、因人而异的适量运动。无恒无序，过度运动反可造成心血管意外或猝死。
春节，人们的活动可能会更集中于聚会或拜年，运动量会减少；但其实可支配时间的增加，让运动有更多的可能；用运动来替代聚会与拜年，是一种新的时尚。请记住：
适量运动，让血管远离斑块多一点！

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合理膳食
四、合理膳食
合理膳食原则：食物多样，总量控制。清淡膳食，多食蔬菜和水果，多食高蛋白质食物。
合理饮食具体来说：应避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物，如肥肉、奶油、肝、脑、肾等内脏和骨髓、鱼籽、蛋黄、椰子油等。饮食上宜清淡，低盐饮食；同时多进食富含维生素和高纤维素的蔬菜、水果；同时多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类及豆制品等，并尽可能以豆油、菜油、麻油或玉米油作为食用油。有益于血管的胡萝卜、西兰花、大蒜、洋葱、海带、紫菜和黑木耳等，应常吃。茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化与斑块形成，可积极饮用。这些均有助于控制高血压、糖尿病和高血脂，阻断斑块的形成。
春节的饮食可能很难控制，因为美食太多了，但无疑适量是最重要的。美食虽好，但不要贪多。
防治斑块，就在每一餐！

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他汀药物
五、他汀药物
他汀类药物是降脂的首选药物，也是针对斑块的利器。大量临床研究证实，他汀类药物是抗动脉粥样硬化性心脑血管疾病的基石，能够减少主要心脑血管事件，其疗效已超越所有其他类调脂药物。
从原理上讲，斑块逆转应该是斑块形成过程的“逆过程” 。斑块形成大致分为三步：内膜上粥样物质沉积，内皮受损，平滑肌细胞增生。要实现真正意义上的斑块逆转，至少应具备以下3个方面：①血管壁内膜的粥样物质及细胞外基质减少或清除；②受损的血管内皮得到修复、再生，回复稳态；③平滑肌细胞停止增生。从这个角度出发，他汀是面对斑块的利器。