更年期|中老年人如何摆脱更年期不适？提醒：饮食上做好3点有助稳定度过饮食|中老年人|维生素B

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刘女士今年48岁，因为体重逐年增加，公司体检时发现血胆固醇及血糖都偏高，医生建议她来做营养谘询，来门诊时不断地叙说，以前我从没血糖高，也没有家族史，自从开始停经后，整个人的身体开始不适，跟以前一样的饮食却一直变胖。
【更年期|中老年人如何摆脱更年期不适？提醒：饮食上做好3点有助稳定度过】几天前，下楼梯踩个空，脚踝痛得要命，本以为只是扭伤，就医后发现骨折，而且有骨质疏松的情况。经过治疗后，刘女士也顺利出院了。尽管如此，刘女士仍然存在睡眠问题、情绪不稳的症状。面对更年期，刘女士无论是身体上，还是精神上，都备受煎熬。为此，刘女士一时之间也不知道该怎么办才好。

女性更年期会出现2种变化
中老年人年纪正值更年期的到来，面对高龄化的社会，女性至少有30%的时间在更年期以后渡过，随着年龄增加身体功能开始变化。一般来说，女性更年期时，我们会出现以下2种变化。

、生理方面
由于卵巢功能退化，雌激素分泌逐渐减少，对身体造成的影响，比如高血压、高血脂、高血糖等，更常见的有因骨质疏松症而导致的骨折。甚至还有不少女性在更年期的时候，心血管疾病的风险会上升，进而严重危害我们的健康。

、心理方面
对于女性而言，大多数女性的容颜会逐渐老去。再加上适逢儿女成人或离家的时期，我们肯定很容易出现情绪不安的现象。再加上上述生理变化的影响，我们很容易出现抑郁症或睡眠不佳等情况。

二、想要摆脱更年期不适，饮食上做好3点有助稳定度过综合以上中老年女性常见的问题，让我们来聊聊随着年纪增加，女性身体逐渐产生的变化，确实会让女性朋友们备受煎熬。因此，我们如何在日常饮食中寻找解决办法，是帮助女性稳定度过更年期的关键。一般来说，我们想要摆脱更年期不适，以及更年期并发症，可以在饮食上做好以下3点。

1、预防心血管疾病所需具备的营养素
、保护血管抗氧化：维生素A、C、E ，是天然的抗氧化剂，能避免血管细胞受到活性氧的伤害，从而降低血管中的脂质氧化和动脉硬化，具保护细胞功能并可以降低心血管疾病发生。如摄取更多植物本身的植化素，比如多酚类、花青素等，更有利于保护血管。
、维生素B群和矿物质参与能量代谢，并维持合理体重：适当的热量摄取才是控制体重最主要的因素。年纪增加，活动量减少会使基础代谢率降低，加上以为量很少却是吃到高热量的食物等，都是造成体重增加却不自觉的原因，会感觉所有饮食跟习惯都跟以前一样，怎么还是胖了？而维生素B1、 B2、叶酸、泛酸、生物素和矿物质中碘、铬、铜等是促进新陈代谢的重要营养素，可帮助食物转换成能量。