【代谢|如何拥有一副易瘦体质?4个方法让你每天消耗更多卡路里】原创内容 , 擅自搬运者必究!
怎么才能远离肥胖困扰 , 拥有一份理想的身材呢?减肥的关键是提升身体的热量输出 , 促进脂肪的分解 , 让你慢慢瘦下来 。
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因此 , 减肥的关键之一是尽可能的提升卡路里消耗 , 学习4个方法让你每天消耗更多卡路里 , 拥有一副易瘦体质!!
1、享受一份优质的早餐
早餐是开启身体代谢的关键 , 无论是减肥还是不减肥的人 , 都不能跳过早餐 。 早餐不吃容易得肠胃疾病 , 你也白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 , 午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食 , 反而容易撑大肠胃 , 不利于控制进食量 。
而正确的方法应该是学会规律三餐 , 早餐一定要吃 , 而且要吃得优质 , 补充优质蛋白食物跟适量的碳水主食 , 以此开启身体的动力 , 早上你也会保持充沛的精神 , 更加高效的工作 。
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2、早点睡觉 , 避免熬夜或者睡眠不足
睡眠作息会影响身体激素分泌 , 还会影响身体的代谢水平 。 总是熬夜晚睡的人 , 身体机能老化速度会加快 , 皮质醇水平会提升 , 脂肪容易堆积起来 , 白天精神状态差 , 工作效率低 , 身体代谢水平也会下降 , 人也容易发胖 。
只有保持规律早睡 , 避免熬夜 , 睡眠时间不要晚于23点 , 才能促进生长激素的正常分泌 。 每天保持8小时的睡眠时间 , 白天精神状态充沛 , 身体可以不知不觉消耗更多卡路里 。
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3、养成运动锻炼的习惯
不要坐着不动 , 一个正常人每天的步行数值不能低于6000步 , 我们可以利用上下班时间 , 或者饭后时间进行活动 , 散散步提升活动代谢 。
早上起床或者晚上饭后可以利用琐碎时间进行运动锻炼 , 比如户外慢跑40分钟 , 在家跳绳15分钟或者开合跳15分钟 。
这些健身运动可以激活身体肌群 , 减少久坐出现的亚健康疾病 , 促进卡路里消耗 , 有效强身健体 , 塑造一副更好的体质 , 让你健康地瘦下来 。
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4、定期进行力量训练
随着年纪的增长 , 我们会发现身材变得松弛 , 力量水平开始下降 , 这是肌肉开始流失的表现 。 肌肉是身体宝贵的组织 , 只有保留住肌肉 , 你才能保持充沛的体能 , 拥有紧实的身材 , 保持旺盛的基础代谢值 , 远离发胖的困扰 。
因此 , 我们要学会定期进行力量训练 , 不要把力量训练想得太复杂 。 刚开始可以从自重训练开始 , 比如:一周2次自重训练 , 选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作 , 可以强化身体肌群 , 让你每天消耗更多的热量 , 从而抑制脂肪的堆积 。
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