“一日不睡，三日不醒”，如何一觉到天明？学会睡觉“3忌3宜” 各位读者朋友大家好

各位读者朋友大家好，自己的身体自己做主！让健康养生成为必修课。我是老医生经络养生，每天为大家分享健康养生新知识，遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体，养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好做法。
古语有云：“一日不睡，三日不醒” ，这句话从字面意思上看是一天睡不好，三天都没有精神。可是，想睡好一个觉真的太难了，根据数据统计，我国有3亿失眠人群，其中还有很多是90后、00后，年纪不大，但是睡眠问题不少，怎么样才能睡个好觉，一觉到天明呢？不妨先来看看古人是怎么睡的。
古人认为睡觉也是养生的一种方法，他们非常注重睡眠。
比如说《五杂俎》中记载“夜读书不可过子时” 。
按照现在的时间来算就是工作读书不超过凌晨1点。如果经常熬夜会怎么样呢？“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣” ，答案显而易见，那就是气血损耗过度大病一场，身体垮掉。

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古人是怎么睡觉养生的？
喜欢的姿势是侧卧：左侧卧或右侧卧
古代人大多选择侧卧睡，很少仰面而睡，因为在他们眼中，只有驾鹤西去了才会“躺尸” ，正常人这样睡是很不吉利的。而且平躺着睡可能会有食物反流或做噩梦的风险，要尽量避免。
侧卧的好处是有安全感，还能随时保持警戒，如果有居心不良的人靠近，自己能第一时间察觉。而且侧卧时不会压迫心脏，老年人不易出现呼吸困难的情况。如果腿脚不太方便，侧卧靠近床边睡觉，起夜、点灯都方便一点。
不良姿势一：趴着睡
无论你是婴幼儿还是成年人，都不建议采取这个姿势，对身体影响很大，婴幼儿趴睡可能会导致窒息，成年人趴睡可能会影响胸部发育、加重颈椎病，导致脊椎变形。说实话，趴着睡并不能让你身体放松，还会让你感觉胸口压了一块大石头，容易在睡梦中憋醒。

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不良姿势二：枕手
有的人睡觉不用枕头，而是把手臂放在脑后垫着，这样的姿势不可取，其一，时间长了手臂会发麻、酸痛，其二，对颈椎没有好处，虽然这个动作看起来很潇洒，但是对睡眠和健康不利，如果你有这样的习惯，要尽快改正。
不良姿势三：翘二郎腿
这个姿势会导致腿部血液运行受阻，出现酸胀、麻木的情况，另外，跷腿时腰椎受力不均，一旦时间过长会造成骨骼和脊椎损伤，儿童、成年人都要改掉这个习惯。
以上几种不良姿势要尽快改掉，不利于健康养生，可能失眠、睡不着、容易醒就和它们有关。

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睡觉“3忌3宜” ，助你一觉到天明
“3忌”
【醉酒】
醉酒后要及时醒酒，不可趁着酒意入睡，因为醉酒后容易失去意识，如果身边没有人照顾，可能会让被子蒙住头，有窒息风险，万一出现呕吐、呛咳的情况，也会出现意外。
【饱食】
吃饱就睡不好，此时胃部食物较多，平躺容易反流，而且睡觉时肠胃代谢慢，容易积聚瘀滞，胃气难以上升，时间长了脾胃运化能力减弱，进而出现多种肠胃疾病。
【饮水过多】
睡前要控制饮水量，尤其是老年人和儿童，老年人前列腺功能低下，经常尿急、尿频，喝水多会加剧情况。小孩子膀胱存尿量小，喝水过多晚上会尿床或起夜，这些都会影响睡眠不利于生长发育。